Бессонница в менопаузе, пременопаузе, U40 необходимо знать это, чтобы иметь лучший и глубокий сон.

Почему женщины склонны к бессоннице в период менопаузы и пременопаузы?

Бессонница у женщин в пременопаузе и менопаузе часто возникает в возрасте от 40 до 50 лет. В этот период женщины часто чувствуют усталость, имеют неглубокий сон и часто просыпаются ночью.

Причина частой бессонницы у женщин в этом возрасте заключается в том, что для сна требуется гармоничная координация между нервной системой и эндокринными железами. Однако в период пременопаузы гормональный фон в организме женщины претерпевает значительные изменения, что приводит к нарушениям сна.

Иллюстрация фото

Снижение уровня таких гормонов, как эстроген и прогестерон, оказывает серьёзное влияние на сон. В частности, снижение уровня эстрогена ограничивает способность организма усваивать и вырабатывать магний (минерал, способствующий расслаблению мышц), что приводит к мышечной скованности и, наряду с ночной потливостью, нарушает сон у женщин.

Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что женщины не могут спать глубоко и часто страдают расстройствами сна. Бессонница делает женщин легко тревожными: чем сильнее они тревожатся, тем дольше они не могут спать, что усугубляет ситуацию.

Как бессонница у женщин в менопаузе и пременопаузе влияет на здоровье?

Длительная бессонница в период пременопаузы и менопаузы не только приводит к более быстрому старению женщин или появлению безжизненной кожи, но и может повлиять на психологическое состояние, особенно вызывая стресс, депрессию, нервные срывы, потерю памяти или, что более серьезно, психические расстройства.

В некоторых серьезных случаях, если женщины не начинают своевременно лечить пременопаузальную бессонницу, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, рака...

Иллюстрация фото

Как предотвратить бессонницу во время менопаузы и пременопаузы

Бессонница в пременопаузе и менопаузе вызывает множество различных проблем, которые серьёзно влияют на психическое и физическое здоровье женщин. Поэтому женщинам следует заблаговременно принять следующие меры:

- Выработайте привычки правильного образа жизни и научно обоснованный режим питания.

- Не ужинайте слишком поздно, не ешьте слишком много и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном.

- Контролируйте симптомы некоторых заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как аллергия, лихорадка, гастроэзофагеальный рефлюкс, гастрит, артрит...

- Контролируйте стресс и принимайте меры по снятию психической нагрузки.

- Занимайтесь физическими упражнениями умеренно, чтобы улучшить здоровье.

- Следите за тем, чтобы место отдыха всегда было проветриваемым, чистым, тихим и наполненным естественным кислородом.

- При бессоннице можно принимать лекарства. Однако при использовании лекарств от бессонницы необходимо проконсультироваться с врачом, назначить ему лечение и дать рекомендации, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm