Советы по облегчению головной боли напряжения

Массаж, травяные ванны, достаточный сон, прогулки и плавание в подходящих условиях могут помочь предотвратить и уменьшить головные боли напряжения.

Головные боли напряжения, также известные как головные боли мышечного напряжения, являются распространенным явлением и встречаются у людей, которые часто испытывают стресс.

По словам доктора Фам Нгок Дан Кхоа, доктора медицинских наук, сотрудника отделения неврологии Центра нейронаук больницы Там Ань в Хошимине, заболевание не опасно и может пройти само по себе; однако частые или сильные боли ухудшают качество жизни пациента.

Люди, страдающие от головных болей напряжения, могут уменьшить стресс и облегчить боль, следуя некоторым из приведенных ниже советов.

Расслабьтесь , отдохнув в темноте и тишине, помедитировав, позанимавшись йогой и глубоким дыханием; эти практики помогают снизить стресс и предотвратить головные боли.

Массаж помогает расслабить мышцы и снять головную боль. Во время массажа сосредоточьтесь на участках, которые кажутся напряженными или болезненными, таких как шея, плечи и спина.

Отдыхайте и высыпайтесь: пациентам следует использовать возможности для отдыха, спать 7-8 часов в сутки и избегать позднего отхода ко сну, так как это может привести к недосыпанию, стрессу и головным болям.

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде и плавание, не только благотворно влияет на общее состояние здоровья, но и снижает стресс и облегчает головные боли напряжения.

Купание или замачивание ног в горячей воде с травами помогает расслабить мышцы и уменьшить головные боли. Эта терапия способствует освежению тела и ума, улучшает кровообращение и предотвращает многие другие заболевания.

Избегайте факторов, вызывающих стресс и головные боли, таких как стимуляторы, алкоголь, кофе и раздражающие продукты, например, с высоким содержанием соли, жира, масла и переработанные продукты.

Здоровое питание способствует уменьшению воспаления и улучшению общего состояния здоровья, тем самым предотвращая риск возникновения головных болей напряжения. Всем следует употреблять в пищу много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Фрукты богаты витаминами и минералами, которые полезны для здоровья. Фото: Ань Чи — Фрукты богаты витаминами и минералами, которые полезны для здоровья. Фото: *Ань Чи*

Некоторые натуральные экстракты, например, из черники и гинкго билоба, помогают улучшить кровоток к мозгу, укрепить нервные связи и уменьшить головные боли и бессонницу.

По словам доктора Дан Кхоа, снижение уровня стресса является важнейшим аспектом для пациентов, поскольку именно стресс является основной причиной проблем. Пациентам необходимо скорректировать и решить проблемы в своей жизни и работе, которые вызывают у них стресс.

Необычные головные боли могут быть признаком серьезных заболеваний, таких как ишемия головного мозга, гипертония, опухоли головного мозга, менингит и т. д. Пациентам следует обратиться в больницу с неврологическим отделением для обследования, скрининга и раннего лечения.

Мирный

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о неврологических расстройствах.

Ссылка на источник