Советы, которые помогут диабетикам не беспокоиться о скачках сахара в крови

Тет — время семьи и праздников. Как же контролировать диабет в праздники, когда соблазны перекусить подстерегают на каждом шагу?

Здесь эксперты делятся отличными советами для диабетиков, как наслаждаться Тетом, не беспокоясь об уровне сахара в крови.

Составьте собственные планы на праздники

Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советуют при планировании:

Не забывайте проверять уровень сахара в крови, даже во время праздников.

Питайтесь примерно в то же время, что и обычно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. При необходимости перекусывайте во время обычного приёма пищи и ешьте немного меньше на вечеринках с друзьями.

Когда идёте на вечеринку, возьмите с собой полезный перекус. Заранее продумайте потребление углеводов. Например, если вы собираетесь съесть что-то сладкое, сократите потребление других углеводов.

Не пропускайте приёмы пищи перед вечеринкой. Если вы слишком голодны, вы с большей вероятностью переедите.

Избегайте или ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки могут повышать или понижать уровень сахара в крови. Эффект может проявиться через несколько часов.

Доктор Сесилия Лоу Ванг, профессор медицины Медицинской школы Университета Колорадо (США), рекомендует проверять уровень сахара в крови до, во время и через несколько часов после употребления алкоголя, а также сообщать окружающим о наличии у вас диабета. Поэтому, если вы заметили какие-либо странные симптомы, это может быть связано не с состоянием алкогольного опьянения, а с гипогликемией.

Не забывайте проверять уровень сахара в крови, даже во время праздников.

Физические упражнения — ваше секретное оружие во время праздников.

Умная вечеринка

Столкнувшись с изобилием праздничных угощений, сделайте выбор в пользу здорового питания:

Половину рациона составляют овощи, и лишь небольшая часть остается на нездоровую пищу.

Ешьте медленно. Мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.

Не забывайте пить много воды.

Никакая еда не является несъедобной

Вы всё ещё можете наслаждаться любимыми праздничными блюдами, но в меру. Можно позволить себе некоторые «нездоровые» деликатесы, доступные только в праздники. Но всегда помните о мерах.

Поддерживайте физическую активность

Физические упражнения — ваше секретное оружие во время праздников. Они помогут лучше переваривать пищу и снизить стресс. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже 10-минутная прогулка после обильного приёма пищи может быть полезна.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm