Рацион питания во многом определяет вес человека. Люди, потребляющие много сахара, жиров и масел, подвержены повышенному риску избыточного веса и ожирения. Чтобы контролировать и улучшить состояние, необходимо ограничить потребление следующих продуктов для эффективного снижения веса:
Белый крахмал
Белый крахмал — это продукт, употребление которого следует ограничить, чтобы достичь своих целей по снижению веса и уменьшению количества жира на животе.
Белый рис и белый хлеб – продукты, которые следует ограничить, чтобы добиться желаемого веса и уменьшения жировых отложений на животе. Рафинированный крахмал и зерновые усваиваются организмом относительно быстро. В это время повышается уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина. Через 1-2 часа после еды голод возвращается.
Жареный цыпленок
Несмотря на то, что жареная курица вкусна и богата белком, в ней содержится много жира и натрия.
Несмотря на вкус и богатство белка, жареная курица содержит много жира и натрия. В то время как куриная грудка без кожи содержит менее 8 граммов жира, жареная куриная грудка с кожей — до 20 граммов. Это приводит к существенной разнице в калорийности и затрудняет потерю веса.
Вместо жареной курицы выбирайте приготовленную на гриле, чтобы ограничить количество добавляемого жира, быстро похудеть и сохранить стройную фигуру.
картофель фри
Картофель фри содержит большое количество насыщенных жиров, которые способствуют отложению жира на животе.
Как и жареная курица, картофель фри также популярен в ресторанах быстрого питания. Он содержит много насыщенных жиров, которые способствуют отложению жира на животе и вызывают умеренное вздутие живота.
Красное мясо
Свиные колбаски, баранина, бекон, стейки… содержат большое количество насыщенных жиров и натрия. Специи и травы создают этот уникальный вкус, за который вы его полюбите.
Если вы потребляете слишком много красного мяса, у вас очень велика вероятность развития избыточного веса и ожирения.
Если вы потребляете его слишком много, вы, вероятно, страдаете избыточным весом и ожирением. Кроме того, регулярное употребление красного мяса повышает уровень холестерина, тем самым увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы всё же хотите добавить белка, попробуйте похожий по вкусу, но менее жирный вариант, например, куриную колбасу.
Упакованные продукты питания
Упакованные продукты, такие как кексы и крекеры, содержат большое количество вредных трансжиров.
По данным Healthline, трансжиры часто используются для продления срока годности упакованных продуктов питания, таких как кексы, крекеры и т. д. Трансжиры очень вредны, поскольку они усиливают воспаление, резистентность к инсулину, что приводит к сердечным заболеваниям и накоплению жира на животе.
Сладости
Продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, конфеты и газированные напитки, могут привести к быстрому увеличению веса.
Продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, конфеты и газированные напитки, могут привести к быстрому набору веса. Фруктовые соки и газированные напитки содержат фруктозу – простой сахар. Потребление большого количества фруктозы усиливает чувство голода и тягу к еде, а также способствует развитию резистентности к лептину. Лептин – это гормон, регулирующий чувство голода и дающий организму сигнал прекратить есть.
Бутилированный фруктовый сок
Бутылочный сок содержит большое количество фруктозы.
Бутилированные соки пользуются популярностью у многих. Однако фруктовые соки содержат много фруктозы. Этот вид сахара связан с образованием висцерального жира.
Моя Ань
Источник
Комментарий (0)