Если у вас проблемы со сном, попробуйте эти упражнения

Бессонница может негативно сказаться на вашем здоровье, настроении и работоспособности. Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте эти упражнения.

Бессонница делает тело вялым, раздражительным и рассеянным. Фото: CNN

После долгого утомительного рабочего дня вы возвращаетесь в постель, но не можете заснуть. Это один из распространённых симптомов бессонницы у многих людей. Бессонница проявляется трудностями засыпания, неспособностью поддерживать фазу глубокого сна или пробуждением среди ночи и невозможностью снова заснуть.

Длительная бессонница не только делает организм вялым, но и раздражительным, рассеянным и снижает эффективность повседневной работы. Вместо того, чтобы просто смотреть на часы, многие эксперты рекомендуют лёгкие упражнения, которые помогут телу расслабиться, снять стресс и легче заснуть.

Движения, которые помогут вам справиться с бессонницей

Если у вас проблемы со сном, попробуйте эти упражнения, разработанные Коннором О'Брайеном, владельцем Absolute Body Solutions.

Прежде всего, стоит упомянуть приседание. Это физическое упражнение, заключающееся в выполнении движений стоя и сидя с определённой интенсивностью. Это движение задействует преимущественно ягодичные мышцы и мышцы бёдер. Кроме того, оно задействует мышцы спины, живота и ног.

Это упражнение помогает регулировать циркадные ритмы и улучшить общее самочувствие. По данным Medical News Today (Великобритания), приседания с лёгкой интенсивностью могут снизить тревожность и помочь расслабиться, а также улучшить качество сна.

Выполнение упражнений поможет вам заснуть. Фото: Telegraph

Ещё одно распространённое упражнение — отжимания, которые также помогают бороться с бессонницей. Отжимания — популярное физическое упражнение, выполняемое с помощью рук, поднимающих и опускающих тело в положении лёжа.

По данным The Telegraph , отжимания на правильном уровне и в правильное время помогут облегчить симптомы бессонницы. Помимо известных многим преимуществ для здоровья и укрепления мышц, отжимания также способствуют укреплению костей и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Наконец, сплит-приседания, также известные как «выпады», по сути, представляют собой приседания на одной ноге. Это помогает минимизировать и предотвратить мышечный дисбаланс между ногами, обеспечивая силу каждой ноги.

Правильное выполнение выпадов с правильной интенсивностью поможет вам снизить стресс, отрегулировать биологический ритм и улучшить физическое здоровье. Однако следует избегать практики непосредственно перед сном и ограничить интенсивные тренировки, так как это может затруднить засыпание.

Почему тренировки на выносливость помогают спать

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это терапевтический метод, позволяющий снизить стресс путём целенаправленного напряжения и расслабления различных групп мышц тела. В настоящее время он широко используется для лечения бессонницы.

Профессор Кевин Морган из отдела клинических исследований сна Университета Лафборо изучает сон уже несколько десятилетий. Он утверждает, что движения, которые мы совершаем во время силовых тренировок, аналогичны ПМР.

Если вы хотите эффективно использовать силовые тренировки для улучшения сна, вам следует подумать о том, чтобы регулярно заниматься спортом каждый день. Учёные- сомнологи обнаружили, что у мышц есть собственные внутренние часы. Физические упражнения — один из способов помочь организму ориентироваться во времени.

«Если вы хотите лучше спать, занимайтесь спортом регулярно, и это даст сигнал вашему циркадному ритму, так что, когда вы ложитесь в постель, ваше тело будет знать, что пришло время спать», — добавил профессор Морган.

Другое исследование, проведённое Даляньским университетом (Китай), показало, что физические упражнения являются эффективным методом формирования здоровых привычек сна. Они могут в определённой степени регулировать внутренние биологические ритмы организма, предотвращая и леча нарушения циркадных ритмов.

МИСТЕР. ХАО

Источник: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm