Новый день с новостями о здоровье: как лучше всего использовать рыбий жир омега-3?

«Первое правило — всегда принимать рыбий жир с пищей, желательно содержащей жир». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье; вы также можете ознакомиться с этими статьями: Всего 1-2 зубчика чеснока в день могут оказать удивительное воздействие на ваше сердце и печень; ...

Эксперты рекомендуют оптимальное время для приема рыбьего жира с омега-3.

Рыбий жир Омега-3 играет жизненно важную роль в поддержании здоровья: от уменьшения воспаления, снижения артериального давления и уровня триглицеридов до защиты сердечно-сосудистой системы, замедления развития артрита, поддержки лечения колоректального рака и улучшения настроения.

Благодаря этим преимуществам, многие люди имеют привычку его пить. рыбий жир омега-3 Каждый день. Вопрос: в какое время лучше всего принимать рыбий жир?

Эми Рихтер, диетолог, работающая в Соединенных Штатах, предлагает следующие конкретные рекомендации.

Прием рыбьего жира с омега-3 по утрам может помочь повысить энергию и концентрацию внимания в течение дня.

Фото: ИИ

Основной принцип заключается в том, чтобы всегда принимать рыбий жир вместе с пищей, предпочтительно с жирной пищей. Жирные кислоты омега-3 являются жирорастворимыми, а это значит, что они лучше всего усваиваются при употреблении с жирной пищей.

Исследования показали, что усвоение омега-3 жирных кислот удваивается при приеме с пищей, богатой жирами, по сравнению с пищей, богатой жирами. Обзор 2019 года показал, что прием рыбьего жира с омега-3 вместе с жирной пищей повышает биодоступность, облегчая усвоение организмом. Обзор 2015 года показал, что прием рыбьего жира с пищей, богатой жирами, снижает усвоение.

Поэтому лучше всего принимать рыбий жир омега-3 во время завтрака, обеда или ужина — во время любого приема пищи, содержащего полезные жиры, такие как авокадо, орехи, яйца или Оливковое масло. Остальная часть статьи будет доступна на странице о здоровье 14 октября .

Невероятное влияние рыбьего жира с омега-3 на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление.

Эксперты утверждают: всего 1-2 зубчика чеснока в день могут оказать невероятно благотворное воздействие на сердце и печень!

Чеснок содержит множество биологически активных соединений, которые могут принести пользу сердечно-сосудистой и иммунной системам. В частности, регулярное употребление чеснока может оказать мощное воздействие на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в организме.

Недавние исследования были посвящены влиянию чеснока на распространенные проблемы со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Эксперты сайта Healthline, посвященного новостям о здоровье, рекомендуют ежедневно употреблять 1-2 зубчика чеснока для улучшения здоровья.

В этом материале доктор Сара Пфлуградт, диетолог из Американского университета в Вашингтоне, рассказывает о том, что происходит с сердцем и печенью, если ежедневно употреблять 1-2 зубчика чеснока.

Чеснок помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшая уровень холестерина и кровяное давление.

Фото: ИИ

Чеснок помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина и кровяное давление. Он предотвращает образование бляшек в артериях, а также уменьшает воспаление и улучшает общую функцию сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление чеснока, особенно в сыром или слегка приготовленном виде, может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

В обзоре 2024 года, опубликованном в медицинском журнале Journal of Health, Population and Nutrition, было показано, что чеснок улучшает уровень холестерина, особенно у людей старше 50 лет.

В другом обзоре 2024 года, опубликованном в научном журнале Nutrients, предполагается, что чеснок может улучшить как уровень плохого, так и хорошего холестерина.

В другом обзоре 2024 года, опубликованном в журнале Nutrients, предполагается, что обилие антиоксидантов в чесноке оказывает антигипертензивное действие посредством множества клеточных механизмов. В обзоре 2024 года, опубликованном в медицинском журнале Prostaglandins & Other Lipid Mediators, было установлено, что у людей с высоким кровяным давлением, принимавших экстракт чеснока ежедневно, наблюдалось значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 14 октября.

Топ-3 добавок для набора мышечной массы помимо протеина

При стремлении к наращиванию мышечной массы двумя основными факторами остаются питание и интенсивность тренировок. Для оптимизации роста мышц, помимо сбалансированного питания, многие люди обращаются к пищевым добавкам.

Сывороточный протеин — один из самых популярных вариантов для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Благодаря быстрому усвоению, сывороточный протеин особенно эффективен при употреблении сразу после тренировки. Но помимо сывороточного протеина, существует ряд других важных питательных веществ, способствующих росту мышц.

Помимо белка, организму для оптимального роста мышц необходимы и другие питательные вещества.

ФОТО: Искусственный интеллект

Помимо сывороточного протеина, тем, кто стремится нарастить мышечную массу, можно рассмотреть возможность приема следующих питательных веществ:

Креатин. Креатин — одна из добавок с наиболее убедительными научными доказательствами эффективности в бодибилдинге. Этот активный ингредиент помогает восстанавливать АТФ, молекулу, переносящую энергию в клетках. Поэтому креатин способствует повышению эффективности кратковременных, взрывных силовых движений, таких как поднятие тяжестей или спринт.

Метаанализ, проведенный на основе базы данных биомедицинских исследований PubMed (США), показал, что сочетание креатина с силовыми тренировками значительно увеличивает толщину мышц как в верхних, так и в нижних конечностях. Кроме того, креатин увеличивает объем мышечных клеток за счет удержания внутриклеточной воды, создавая благоприятную среду для синтеза белка.

Незаменимые аминокислоты (НАК). Кроме того, незаменимые аминокислоты (НАК) играют незаменимую роль. Это группа аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, такие как лейцин, изолейцин, валин и триптофан.

Добавки с незаменимыми аминокислотами (EAA) могут значительно стимулировать синтез мышечного белка, особенно в фазе восстановления после тренировки. Однако EAA не могут полностью заменить белок, получаемый из пищи. Это связано с тем, что они не обеспечивают энергию и должны использоваться только в качестве добавки между приемами пищи для поддержания непрерывного синтеза мышечной ткани. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше в этой статье!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm