Новый день с новостями о здоровье: как лучше всего использовать рыбий жир омега-3?

«Первое правило — всегда принимать рыбий жир с пищей, желательно содержащей жир». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Всего 1–2 зубчика чеснока в день могут сделать удивительные вещи для вашего сердца и печени; ...

Эксперты рекомендуют лучшее время для приема рыбьего жира омега-3

Рыбий жир омега-3 играет важную роль в поддержании здоровья: он уменьшает воспаление, снижает артериальное давление, снижает уровень триглицеридов, защищает сердечно-сосудистую систему, уменьшает проявления артрита, способствует лечению колоректального рака и улучшает настроение.

Из-за вышеперечисленных преимуществ многие люди имеют привычку пить. рыбий жир омега-3 Каждый день. Вопрос: в какое время лучше всего принимать рыбий жир?

Здесь Эми Рихтер, диетолог, работающий в США, дает некоторые конкретные инструкции.

Прием рыбьего жира омега-3 утром может помочь повысить энергию и концентрацию внимания в течение дня.

Фото: ИИ

Лучшее практическое правило — всегда принимать рыбий жир с пищей, желательно содержащей жир. Омега-3 жирные кислоты являются жирорастворимыми, то есть они лучше всего усваиваются при употреблении с жирной пищей.

Исследования показали, что усвоение омега-3 жирных кислот увеличивается вдвое при приеме с жирной пищей по сравнению с обезжиренной. Обзор 2019 года показал, что прием омега-3 рыбьего жира с жирной пищей увеличивает биодоступность, облегчая его усвоение организмом. Обзор 2015 года показал, что прием рыбьего жира с обезжиренной пищей снижает усвоение.

Поэтому лучше всего принимать рыбий жир омега-3 во время завтрака, обеда или ужина, с любой едой, которая содержит полезные жиры, такие как авокадо, орехи, яйца или Оливковое масло. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 14 октября .

Невероятное воздействие рыбьего жира омега-3 на сердце и артериальное давление

Эксперт: Всего 1–2 зубчика чеснока в день могут сотворить чудеса для вашего сердца и печени!

Чеснок содержит множество биологически активных соединений, которые могут быть полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунитета. В частности, регулярное употребление чеснока может оказать мощное влияние на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в организме.

Недавние исследования были сосредоточены на влиянии чеснока на распространённые проблемы со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Эксперты Healthline рекомендуют съедать 1-2 зубчика чеснока в день для улучшения здоровья.

Доктор Сара Пфлуградт, диетолог из Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, рассказывает о том, что происходит с вашим сердцем и печенью, если вы съедаете 1-2 зубчика чеснока каждый день.

Чеснок помогает снизить риск сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина и артериальное давление.

Фото: ИИ

Чеснок помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина и артериальное давление. Он предотвращает образование бляшек в артериях, уменьшает воспаление и улучшает общую работу сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление чеснока, особенно сырого или слегка приготовленного, может значительно улучшить здоровье сердца.

Обзор, опубликованный в медицинском журнале Journal of Health, Population and Nutrition в 2024 году, показал, что чеснок снижает уровень холестерина, особенно у людей старше 50 лет.

Другой обзор 2024 года в научном журнале Nutrients предполагает, что чеснок может снижать уровень как плохого, так и хорошего холестерина.

В другом обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в 2024 году, было обнаружено, что богатые антиоксидантами чеснок оказывает антигипертензивное действие посредством множественных механизмов на клеточном уровне. Обзор 2024 года, опубликованный в медицинском журнале Prostaglandins & Other Lipid Mediaators, показал, что у людей с повышенным артериальным давлением, ежедневно принимавших экстракт чеснока, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 14 октября.

3 лучших добавки для набора мышечной массы (помимо протеина)

При наборе мышечной массы двумя основополагающими факторами по-прежнему остаются питание и интенсивность тренировок. Чтобы оптимизировать набор мышечной массы, помимо сбалансированного питания, многие обращаются к добавкам.

Сывороточный протеин — один из самых популярных вариантов для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Благодаря быстрому усвоению сывороточный протеин особенно эффективен при приёме сразу после тренировки. Но помимо сывороточного протеина, существует ряд других питательных веществ, важных для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Помимо белка, для оптимального развития мышц организму необходим ряд других питательных веществ.

ФОТО: ИИ

Помимо сывороточного протеина, люди, желающие нарастить мышечную массу, могут рассмотреть возможность добавления следующих питательных веществ:

Креатин. Креатин — одна из самых научно проверенных добавок в мире фитнеса. Он способствует регенерации АТФ, молекулы клеточной энергии. Таким образом, креатин способствует повышению эффективности кратковременных взрывных движений, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.

Метаанализ, опубликованный в библиотеке биомедицинских исследований PubMed (США), показывает, что креатин в сочетании с силовыми тренировками значительно увеличивает толщину мышц как верхних, так и нижних конечностей. Кроме того, креатин способствует увеличению объёма мышечных клеток, удерживая внутриклеточную воду и создавая благоприятную среду для синтеза белка.

Незаменимые аминокислоты (НАК). Кроме того, незаменимые аминокислоты (НАК) также играют незаменимую роль. Это группа аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, например, лейцин, изолейцин, валин и триптофан.

Приём незаменимых аминокислот (EAA) способствует значительному стимулированию синтеза мышечного белка, особенно в период после тренировки, когда организму необходимо восстановиться. Однако EAA не могут полностью заменить белок, поступающий с пищей. Это связано с тем, что они не являются источником энергии и должны приниматься только между основными приёмами пищи для поддержания непрерывного синтеза мышечного белка. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше материалов этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm