Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Что лучше есть: растительное масло или животный жир?; Снижает ли ежедневная ходьба уровень холестерина?; 3 принципа упражнений, которые помогут оставаться в форме в 30 лет...
Рак толстой кишки встречается чаще у молодых людей, но они очень боятся этой пищи.
Ведущий врач подробно рассказал о дешевых основных продуктах питания, которые могут помочь предотвратить рак кишечника.
В видеоролике в социальных сетях, набравшем 1,1 миллиона просмотров, доктор Каран Раджан, врач Национального института здравоохранения Великобритании, называет свой простой метод «максимальным потреблением клетчатки». Исследования показывают, что клетчатка играет ключевую роль в профилактике рака кишечника. По оценкам организации Bowel Cancer UK, дефицит клетчатки является причиной почти трети случаев рака кишечника .
Исследования показывают, что клетчатка играет важную роль в профилактике рака кишечника.
Фото: ИИ
Доктор Раджан отмечает, что для получения суточной нормы клетчатки достаточно просто смешать три ингредиента, каждый из которых содержит 5 граммов клетчатки, из следующих продуктов: небольшая горсть фисташек или миндаля, 100 граммов гороха, 50 граммов темного шоколада или 75 граммов фасоли.
Кроме того, яблоки, авокадо или груши также богаты клетчаткой, поэтому объедините любые три продукта, чтобы получить 15 граммов клетчатки.
«Когда вы получаете клетчатку из трех разных источников таким образом, вы также получаете различные фитонутриенты, полифенолы и пребиотические волокна, каждое из которых влияет на микробиом кишечника и имеет определенные эффекты», — продолжает Раджан.
Клетчатка — это тип углеводов, содержащийся в растениях, который не усваивается организмом. Вместо этого она способствует здоровью и правильной работе кишечника.
Это вещество содержится в цельнозерновых продуктах, фасоли, горохе, орехах, фруктах и овощах. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 2 июля .
Снижает ли ежедневная ходьба уровень холестерина?
Высокий уровень холестерина является одним из факторов, увеличивающих риск сердечных заболеваний и инсульта.
Однако, по словам доктора Жозефины Хессерт, врача из США, простая и легкая привычка, такая как быстрая ходьба каждый день, может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья.
Быстрая ходьба каждый день может принести много важных преимуществ в контроле уровня холестерина.
Фото: ИИ
Быстрая ходьба способствует повышению уровня хорошего холестерина в крови и может способствовать снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП).
Хороший холестерин (ЛПВП) играет роль в выведении ЛПНП из крови и транспортировке их в печень для переработки. Повышение уровня ЛПВП также усиливает способность очищать кровь от избытка жиров, тем самым способствуя предотвращению атеросклероза.
Быстрая ходьба стимулирует выработку организмом фермента липопротеинлипазы. Этот фермент не только способствует повышению уровня ЛПВП, но и расщепляет триглицериды жирных кислот – один из факторов, способствующих утолщению и затвердению артерий с течением времени. В результате риск образования бляшек на стенках артерий значительно снижается.
Быстрая ходьба не только помогает регулировать уровень холестерина, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Одним из наиболее заметных преимуществ является контроль веса.
Всего 30 минут физических упражнений каждый день помогут уменьшить жировые отложения и объем талии, улучшить фигуру и предотвратить ожирение. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 2 июля .
3 принципа тренировок, которые помогут оставаться в форме в 30 лет
К 30 годам ваш организм уже не так энергичен, как в 20. В этот период метаболизм замедляется, мышечная масса начинает снижаться на 3–8% каждые 10 лет, а соединительная ткань становится менее эластичной.
Однако это также очень важный этап подготовки здоровья к следующим 30 годам. Правильные физические упражнения на этом этапе не только помогают поддерживать форму, замедляют процесс старения костей и мышц, но и предотвращают многие опасные заболевания.
Упражнения для спины сжигают много калорий, поскольку мышцы спины представляют собой большую группу мышц.
ФОТО: ИИ
Чтобы физические упражнения действительно принесли пользу здоровью, людям после 30 лет необходимо применять следующие принципы:
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым регулярно заниматься силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, приседания и отжимания. Основное правило — тренировать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю.
Разминка — чрезвычайно важный этап. Она подготавливает группы мышц к высокоинтенсивным нагрузкам, улучшает кровообращение и стимулирует нервную систему. Некоторые исследования показывают, что правильная разминка может снизить риск растяжения мышц и разрыва связок до 30%.
Важно отметить, что практикующим следует отдавать приоритет динамическим движениям, таким как быстрая ходьба, вращение суставов, приседания без утяжеления, и не следует растягиваться слишком долго, поскольку это может временно снизить силу.
У многих людей в возрасте 30 лет плечевые и коленные суставы часто испытывают большую нагрузку из-за характера работы, особенно у офисных работников, которым приходится много сидеть. Поэтому им необходимо уделять первоочередное внимание разминочным упражнениям, вращающим плечевые, предплечья и тазобедренные суставы, чтобы стимулировать гибкость этих суставов. После тренировки уделите 3-5 минут ходьбе, медленно дыша, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эта привычка помогает предотвратить головокружение и накопление молочной кислоты после тренировки. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm
Комментарий (0)