Какие упражнения помогают снять стресс?

Если вы столкнулись с проблемами психического здоровья, включение физических упражнений в ваш распорядок дня может стать одним из способов улучшения состояния.

Доказано, что аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание помогают снизить тревожность. Иллюстрация. Фото.

Доказано, что физическая активность помогает мозгу вырабатывать эндорфины — химическое вещество, которое помогает снимать стресс.

Однако найти мотивацию для занятий спортом может быть непросто. Начните с малого и выбирайте занятия, которые вам интересны и посильны. Будь то короткая прогулка, растяжка или более структурированная тренировка, любая форма упражнений может положительно повлиять на ваше психическое и эмоциональное состояние.

Как физические упражнения влияют на мозг?

Когда вы занимаетесь спортом и двигаетесь, вы можете ощущать физические изменения, такие как учащённое сердцебиение, учащённое дыхание и повышенное потоотделение. Изменения происходят и в мозге, что может улучшить ваше настроение и помочь вам лучше контролировать своё психическое здоровье.

Во время физических упражнений в мозге происходит ряд изменений:

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — нейромедиаторов, которые помогают снизить стресс и способствуют возникновению более позитивных эмоций.

Физические упражнения снижают уровень кортизола, гормона стресса, и могут помочь сбалансировать лептин и грелин, два гормона, которые регулируют энергию и сон.

Физические упражнения могут повысить уровень гормонов серотонина и дофамина, которые могут улучшить общее настроение и помочь сделать ваши эмоции более позитивными.

Польза физических упражнений для психического здоровья

Физические упражнения могут улучшить настроение, укрепить здоровье и достичь эмоционального равновесия. Регулярные физические упражнения способствуют поддержанию психического здоровья, в том числе:

- Снижает депрессию и тревожность : исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить тревожность и депрессию — два наиболее распространенных расстройства психического здоровья.

Масштабное исследование, охватившее более 260 000 человек, показало, что люди, занимающиеся спортом, реже страдают депрессией. Другое масштабное исследование, охватившее 69 000 участников, показало, что физические упражнения значительно снижают тревожность.

- Улучшите сон : Недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение и снизить вашу способность справляться со стрессом. Недостаток сна не только влияет на ваше психическое здоровье, но и затрудняет ясность мышления и способность контролировать эмоции.

Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, спят дольше и имеют более качественный сон. Это может улучшить психическое здоровье и привести к более позитивным эмоциям.

- Способствует лечению расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ : физические упражнения могут быть полезны людям с зависимостями, в том числе связанными с употреблением психоактивных веществ. Люди с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), подвержены повышенному риску развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Исследования показывают, что физические упражнения особенно полезны для людей, страдающих алкоголизмом.

Физические упражнения помогают снизить тягу к алкоголю и улучшить состояние здоровья, вызванное алкоголизмом, например, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

- Другие преимущества для психического здоровья : Помимо перечисленных выше преимуществ, многочисленные исследования показали, что физические упражнения могут способствовать повышению уверенности в себе, улучшению работы мозга, общего настроения и качества жизни. Люди, которые регулярно занимаются спортом, также склонны к более позитивному настрою и лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Йога помогает снизить тревожность, а также расслабить тело и разум. Иллюстрация.

Упражнения, полезные для вашего психического здоровья

Существует множество различных способов заниматься спортом. Важно найти тот, который вам нравится и который вы сможете выполнять регулярно. Многие упражнения были изучены и доказали свою пользу для психического здоровья. Например:

- Доказано, что аэробные упражнения или ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание помогают снизить тревожность и улучшить общее настроение.

- Упражнения с отягощениями (силовые тренировки) могут облегчить симптомы депрессии.

- Йога помогает снизить уровень тревожности, а также расслабить тело и разум.

Любые групповые занятия спортом могут улучшить ваше настроение и физическую форму. Они также способствуют развитию социальных навыков и укреплению отношений. Физические упражнения полезны не только для тела, но и для психического здоровья. Важнейший фактор достижения этих преимуществ — регулярные занятия спортом.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm