Как найти лучшее время для тренировок с учетом уровня сахара в крови

Хорошо известно, что физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, но вопрос о том, когда лучше всего заниматься спортом, является спорным.

Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , ответило на вопрос о том, когда лучше заниматься спортом — до или после завтрака — для предотвращения скачков уровня сахара в крови.

Чтобы изучить влияние упражнений до и после еды на уровень сахара в крови и аппетит, исследователи кафедры кинезиологии и физического воспитания (КФВ) Университета Торонто (Канада) провели исследование на группе участников, в основном женщин.

Занятия спортом после завтрака приводят к меньшим скачкам уровня глюкозы в крови после приема пищи, чем занятия спортом перед едой.

Им было предложено выполнять интервальные тренировки с собственным весом дома в течение 5 минут до завтрака или 10 минут после завтрака. Это могли быть прыжки с разгибом, бёрпи или упражнения «альпинист».

Через 2 часа после еды у участников измеряли уровень сахара в крови и измеряли аппетит.

Результаты показали, что занятия спортом после завтрака лучше всего подходят для предотвращения скачков уровня сахара в крови после еды, сообщает медицинский новостной сайт Medical Express.

В то же время физические упражнения также приводят к снижению аппетита.

Эксперты Алекса Говетт и доцент Дженна Гиллен заявили: «Повышение уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи — это нормально. Однако резкие скачки уровня сахара в крови после еды увеличивают риск кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа».

Повышение уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи является нормой. Однако постпрандиальные скачки уровня сахара в крови увеличивают риск кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Говетт заявил, что результаты продемонстрировали, что время выполнения упражнений относительно приема пищи влияет на уровень сахара в крови и аппетит.

Новизна этого исследования заключается в том, что оно показывает, что интервальные тренировки с использованием собственного веса в домашних условиях эффективны для предотвращения скачков уровня сахара в крови, добавляет Говетт, по данным Medical Express.

Это первое исследование, изучающее влияние времени выполнения упражнений до и после еды на гликемический ответ и аппетит.

Далее исследователи надеются изучить людей с риском развития диабета или уже страдающих им. Они также проводят исследования, сравнивающие эффективность домашних интервальных тренировок с собственным весом с другими видами упражнений...

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm