Каких ошибок при ходьбе следует избегать? Совершаете ли вы какие-либо ошибки?

Ошибки при ходьбе, которых следует избегать

Вредные привычки при ходьбе могут негативно сказаться на вашем комфорте, здоровье и общем впечатлении от пеших прогулок. Поэтому, прежде чем отправиться в пешее путешествие, узнайте, от каких вредных привычек стоит избавиться, согласно Healthshots .

Несмотря на простоту, многие люди все равно допускают ошибки во время ходьбы.

1. Неправильная обувь

Неправильно подобранная обувь может быть неудобной и даже вредной, считает фитнес-эксперт Аминдер Сингх, доктор медицинских наук из Нью-Йорка. Носите обувь, которая хорошо сидит, удобна и достаточно широка в передней части, чтобы пальцы ног могли свободно раздвигаться. Это снизит риск образования мозолей и других проблем со стопами.

2. Плохая осанка

Для эффективной ходьбы важно поддерживать правильную осанку. Держите спину прямо и не сутультесь. Это способствует улучшению дыхания, снижает нагрузку на спину и улучшает общее равновесие.

3. Посмотрите вниз

Во время ходьбы многие люди часто смотрят себе под ноги или в мобильные телефоны, что может вызвать напряжение в шее и спине и помешать им осознать окружающее. Смотрите прямо перед собой, чтобы сохранять прямую осанку и быть в курсе происходящего.

4. Неправильный замах рукой

Скоординированные взмахи руками являются частью ходьбы. Правильное взмахивание руками относительно ног повышает эффективность ходьбы и способствует поддержанию равновесия и ритма.

5. Недостаточное потребление воды

Даже во время ходьбы важно поддерживать водный баланс. Обезвоживание может вызвать усталость и судороги. Носите с собой бутылку воды и регулярно пейте, чтобы избежать обезвоживания.

Также важно носить удобную одежду, чтобы избежать натирания и перегрева во время ходьбы.

Носите удобную обувь, которая хорошо подходит вам по размеру и достаточно широкая в передней части, чтобы пальцы ног могли свободно раздвигаться.

Преимущества правильной ходьбы

1. Избегайте травм

Эксперты утверждают, что правильная ходьба значительно снижает риск травм, поскольку тело сохраняет равновесие и устойчивость. Это снижает риск растяжений и разрывов мышц из-за неправильной осанки.

2. Совместная защита

Правильная ходьба способствует равномерному распределению нагрузки на суставы, защищая их от ненужной нагрузки. Тем самым снижается риск развития остеоартрита и артрита.

3. Защита лодыжки

Важную роль в эффективной ходьбе играет правильность шага и постановка стоп. Это помогает предотвратить подворачивание или скручивание лодыжки, что может привести к травме.

4. Выравнивание колена

При ходьбе с правильной осанкой ваши колени будут находиться на одной линии со стопами и бёдрами. Это снижает нагрузку на коленные суставы и риск развития пателлофеморального болевого синдрома из-за неправильной ходьбы.

5. Защитите поясницу

Ходьба с правильной осанкой уменьшит давление на поясницу и поддержит естественный изгиб позвоночника.

Поэтому, по данным Healthshots, вырабатывайте правильную привычку ходить пешком, чтобы добиться вышеуказанных преимуществ.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm