После того, как вы закончите есть, попробуйте делать это хотя бы 10 минут.

Ниже фитнес-тренер Эллен Томпсон, работающая в Blink Fitness (США), рассказывает о многочисленных преимуществах прогулок после еды.

По словам эксперта Томпсона, соблюдение многих полезных привычек может продлить жизнь и помочь избежать многих хронических заболеваний. Поэтому сэкономьте себе день и начните вставать после обеда и ужина. Вот преимущества 10-минутной прогулки после еды.

После сытного ужина вы можете найти любимое место, чтобы посидеть и расслабиться за просмотром любимого фильма или полистать телефон.

Улучшить пищеварение

Ходьба способствует пищеварению, ускоряя продвижение пищи по пищеварительной системе. Она помогает предотвратить несварение и вздутие живота, стимулируя мышцы пищеварительного тракта, объясняет Томпсон.

Регулируйте уровень сахара в крови.

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Sports Medicine, показало, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.

По словам эксперта Томпсона, прогулки после еды могут помочь снизить уровень сахара в крови, увеличивая его усвоение мышцами. Это особенно полезно для людей с диабетом.

контроль веса

Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды более эффективна для снижения веса, чем ходьба через час после еды.

По словам эксперта Томпсона, частые короткие прогулки, особенно после еды, способствуют сжиганию калорий. Со временем это может помочь контролировать вес и предотвратить его увеличение из-за малоподвижного образа жизни.

А знаете ли вы, что 10-минутная прогулка после еды приносит множество пользы для здоровья?

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

По словам эксперта Томпсона, ходьба улучшает кровообращение и укрепляет здоровье сердца. После еды она помогает регулировать кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Эксперт Томпсон говорит: Физическая активность, даже кратковременная, высвобождает «гормон счастья» — эндорфин. Короткая прогулка после еды может помочь снизить стресс, улучшить настроение и укрепить общее психическое здоровье.

Помогает лучше спать

Эксперт Томпсон отметил: Регулярная физическая активность, включая короткие прогулки после еды, может способствовать улучшению качества сна. Она помогает регулировать циркадный ритм и способствует более качественному ночному сну.

Однако эксперт Томпсон также подчеркнул, что регулярная физическая активность в течение дня необходима для общего здоровья. По данным организации Eat This, Not That, следует стремиться к как минимум 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm