Сколько дней в неделю следует заниматься HIIT, чтобы эффективно похудеть?

HIIT — это вид тренировок, в котором высокоинтенсивные упражнения чередуются с периодами отдыха. По данным сайта о здоровье Healthline (США), это очень хороший способ нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — очень эффективный метод упражнений, помогающий быстро сжигать лишний жир.

ШАТТЕРСТОК

ВИИТ можно применять ко многим видам упражнений, от бега и езды на велосипеде до плавания. В начале тренировок следует применять ВИИТ к тем упражнениям, с которыми вы уже знакомы.

Например, если вы привыкли бегать на беговой дорожке в постоянном темпе от 30 до 60 минут, вы можете применить метод HIIT к бегу. Вместо того, чтобы бежать в постоянном темпе 30 минут, сделайте спринт в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд, затем снова спринт, отдохните и повторите.

Поскольку высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют быстрому сжиганию жира, не обязательно заниматься ими каждый день. Более того, занятия 7 дней в неделю без выходных могут негативно сказаться на здоровье, вызывая чувство усталости и раздражительности.

Именно поэтому эксперты рекомендуют отдыхать 1-2 дня между сеансами HIIT. Идеальная частота HIIT-тренировок должна составлять всего 2-3 сеанса в неделю, а не 2 последовательных.

Чтобы получить максимальную пользу от HIIT-тренировок, отдавайте предпочтение упражнениям на всё тело. В разные дни уделяйте особое внимание укреплению разных частей тела. Например, если одна тренировка HIIT направлена на верхнюю часть тела, то на следующий день сосредоточьтесь на нижней части тела или на мышцах кора.

На каждой тренировке необходимо сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Согласно Healthline , общее правило — тренироваться с максимальной интенсивностью, а каждая тренировка не должна длиться более 45 минут.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm