По словам доктора Ле Нят Зуя из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, филиал 3, ниже приведены некоторые оздоровительные упражнения и жизненные привычки, которые особенно полезны для людей с церебральной анемией или для людей, которые хотят предотвратить это заболевание.
Закройте глаза и глубоко дышите, чтобы успокоить нервы и стабилизировать артериальное давление.
Фото: ИИ
4-периодное дыхательное упражнение
Как выполнять: Сядьте или лягте, расслабьтесь. Если вы лежите, положите подушку под ягодицы, чтобы слегка приподнять бедра.
Мягко вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.
Задержите дыхание (не вдыхайте сразу) на 4 секунды.
Повторите 5–10 раз.
Эффект: Балансирует вегетативную нервную систему, улучшает кровообращение, снимает стресс, полезен для людей, страдающих бессонницей.
поза лотоса
Как выполнять: Сядьте на ровную поверхность, скрестив ноги и поместив одну ступню на противоположное бедро.
Держите спину прямо, шею прямо, голову слегка наклоните.
Слегка положите обе руки на колени ладонями вверх.
Закройте глаза, глубоко дышите и сохраняйте это состояние в течение 5–10 минут или дольше, если возможно.
Эффект: Седативное средство, стабилизирует артериальное давление, способствует увеличению притока крови к мозгу.
Массаж акупунктурных точек головы и шеи помогает стимулировать кровообращение в мозге, уменьшить головные боли и улучшить сон.
Иллюстрация: ИИ
Массаж акупунктурных точек головы и шеи
Как делать: Кончиками пальцев аккуратно помассируйте и надавите на точки акупрессуры, такие как: Байхуэй (макушка головы), Фэнчи (затылок), виски и Идан (между бровями).
Надавливайте на каждую точку в течение 1–2 минут, сочетая с медленным дыханием.
Эффект: Стимулирует мозговое кровообращение, снимает головные боли, улучшает сон.
Доктор Нхат Дуй отметил, что людям следует практиковать вышеуказанные упражнения натощак (лучше всего практиковать через 1-2 часа после еды) и практиковать в тихом, проветриваемом месте. Если у вас есть особые сопутствующие заболевания, такие как сильное повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания... вам следует проконсультироваться с врачом перед практикой.
Некоторые другие привычки, помогающие предотвратить церебральную анемию
Регулярные физические упражнения : ежедневные занятия физическими упражнениями помогают предотвратить и улучшить состояние при церебральной анемии, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваниях.
«Каждый должен регулярно заниматься умеренно интенсивными упражнениями (быстрая ходьба, работа по дому) 150 минут в неделю, 30 минут в день; или 75 минут в неделю для высокоинтенсивных упражнений (бег трусцой, плавание). Важно иметь возможность регулярно заниматься физическими упражнениями, по крайней мере 5 дней в неделю, чтобы улучшить здоровье, улучшить кровообращение и повысить иммунитет», — сказал доктор Нхат Дуй.
Поддерживайте хороший сон : среднее время сна взрослого человека составляет 6-8 часов. Согласно традиционной медицине, время сна должно быть до 23:00, чтобы организм мог отдохнуть, а кровь и энергия могли нормально циркулировать днем и ночью. Кроме того, чтобы хорошо выспаться, нужно обратить внимание на:
- Не пользуйтесь электронными устройствами за 30 минут до сна.
- Избегайте употребления стимуляторов, таких как кофе, табак, алкоголь и т. д., за 3–4 часа до сна.
- Убедитесь, что в спальне умеренная температура, достаточно темное освещение и тихо.
Контроль стресса : Это один из факторов, повышающих риск церебральной ишемии. Поэтому контроль стресса требует внимания: Умственная тренировка; избегайте чрезмерного беспокойства, соблюдайте баланс между работой и отдыхом; при необходимости обратитесь к психологу.
Не курите, ограничьте употребление алкоголя и кофе : стимуляторы вызывают сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к мозгу.
Здоровое питание : Увеличьте потребление полезных для мозга продуктов, таких как жирная рыба, фрукты, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, грецкие орехи, миндаль и т. д. Ограничьте употребление вредных продуктов, таких как жареная пища, животные жиры, фастфуд и рафинированный сахар.
«Мозг — орган, который очень чувствителен к недостатку кислорода. При поддержании здорового образа жизни кровеносные сосуды будут гибкими, приток крови к мозгу будет плавным, что снизит риск церебральной ишемии. Диета, богатая питательными веществами, помогает клеткам мозга восстанавливаться и регенерироваться, поддерживая долгосрочное лечение и профилактику заболеваний», — добавил доктор Нхат Дуй.
Источник: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm
Комментарий (0)