Эксперты назвали лучшее время для сна для здоровья

Во сколько вы обычно ложитесь спать? Узнайте, что советуют эксперты!

Диетолог Кейт Букер, работающая в Великобритании, утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, а это значит, что ложиться спать следует начинать раньше этого времени.

Эксперт Кейт Букер, по данным New York Post, объясняет, что оптимальным временем для сна является время до 22:00, поскольку большую часть времени люди проводят в фазе глубокого сна в первую половину ночи.

Глубокий сон очень важен

Глубокий сон доминирует в течение первых двух циклов сна и редко повторяется в течение ночи. Поэтому после первых двух циклов сна у людей могут возникнуть трудности с возвращением в фазу глубокого сна, которая в основном представляет собой фазу быстрого сна.

По мере продолжения сна фазы глубокого сна становятся короче и заменяются временем, проведенным в фазе быстрого сна (сна со сновидениями).

Почему глубокий сон важен?

Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.

Эксперты утверждают, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, он усиливает иммунную систему и регенерацию клеток, укрепляет мышцы и кости, замедляет мозговую активность и снижает кровяное давление.

Глубокий сон обычно наступает рано, и Букер утверждает, что лучше всего спать между 22:00 и 2:00. Поэтому, ложась спать до 22:00, вы сможете лучше выспаться.

Глубокий сон обычно наступает рано, а лучший сон приходится на период с 22:00 до 2:00.

Эксперт Букер заявил, что 80% гормона роста вырабатывается в период с 22:00 до 2:00, что способствует укреплению иммунитета, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей организма. Как сообщает New York Post, людям следует в полной мере использовать это для поддержания здоровья.

Помимо омоложения, недавние исследования показали, что глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что потеря всего 1% глубокого сна в год увеличивает риск развития деменции на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердца.

Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь.

Недавние исследования также показали, что отход ко сну до 1 часа ночи может снизить риск депрессии и тревожности. Кроме того, ранний отход ко сну помогает регулировать цикл сна в соответствии с вашими естественными циркадными ритмами.

Важно соблюдать постоянный режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Что скрывается за 115 экстренными вызовами

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm