Эксперты назвали лучшее время для сна для здоровья

В какое время вы обычно ложитесь спать? Ознакомьтесь с рекомендациями экспертов!

Диетолог Кейт Букер, работающая в Великобритании, утверждает, что наилучшее качество сна достигается после 22:00, а это значит, что ложиться спать следует раньше этого времени.

Как объясняет эксперт Кейт Букер, цитирует New York Post, оптимальным считается отход ко сну до 22:00, поскольку большую часть времени в фазе глубокого сна человек проводит в первой половине ночи.

Глубокий сон очень важен.

В течение первых двух циклов сна преобладает глубокий сон, который редко повторяется в течение ночи. Поэтому после первых двух циклов сна у людей могут возникнуть трудности с повторным засыпанием в фазу глубокого сна, которая в основном состоит из фазы быстрого сна (REM-сна).

По мере развития сна эти стадии глубокого сна сокращаются, и вместо них увеличивается время для фазы быстрого сна (сновидений).

Почему глубокий сон важен?

Глубокий сон, также известный как медленноволновой сон, длится приблизительно 20-40 минут и предшествует фазе быстрого сна (REM-сну).

Эксперты утверждают, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепляет иммунную систему и способствует регенерации клеток, укрепляет мышцы и кости, замедляет мозговую активность и снижает кровяное давление.

Глубокий сон обычно наступает рано, и, по словам Букера, лучший сон бывает между 22:00 и 2:00. Поэтому, ложась спать до 22:00, вы сможете выспаться качественнее.

Глубокий сон обычно наступает рано, и наилучший сон бывает в период с 22:00 до 2:00.

Эксперт Букер заявил, что 80% гормона роста вырабатывается в период с 22:00 до 2:00, что способствует укреплению иммунитета, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей организма. По мнению New York Post, люди должны в полной мере использовать это для улучшения здоровья.

Помимо омоложения, недавние исследования показали, что глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что потеря всего 1% глубокого сна в год увеличивает риск развития деменции на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердца.

Эксперты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки.

Недавние исследования также показали, что отход ко сну до 1 часа ночи может снизить риск депрессии и тревожности. Кроме того, более ранний отход ко сну помогает регулировать цикл сна в соответствии с естественным циркадным ритмом.

Важно соблюдать постоянный режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Причины звонков в службу экстренной помощи по номеру 115

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm