Простые привычки, помогающие контролировать артериальное давление и болезни сердца

Согласно новому исследованию, отход ко сну в одно и то же время каждый вечер может существенно помочь контролировать артериальное давление и сердечные заболевания.

По данным газеты Times of India (Индия), высокое артериальное давление часто протекает бессимптомно, поэтому регулярный мониторинг состояния крайне важен. Если его не контролировать, оно может привести к инфарктам, инсультам, заболеваниям почек и многим другим серьёзным осложнениям.

Своевременный отход ко сну снижает нагрузку на сердце

Циркадные ритмы — это «внутренние часы», которые регулируют сон, гормональный фон, обмен веществ и работу органов. Во время сна артериальное давление естественным образом снижается ночью (это называется ночной гипотензией). Нарушение режима сна, особенно при нерегулярном отходе ко сну, может привести к его нарушению, увеличивая риск:

• Хроническое повышенное артериальное давление.
• Диабет и ожирение.
• Инфаркт миокарда и инсульт.

Контроль артериального давления чрезвычайно важен.

Фото: ИИ

Помимо приема лекарств, здорового питания и регулярных физических упражнений, недавние исследования показали, что отход ко сну в одно и то же время каждый вечер помогает стабилизировать циркадный ритм — механизм, контролирующий сон, гормональный фон, обмен веществ и работу органов. Эта привычка не только способствует снижению кровяного давления ночью, уменьшая нагрузку на сердце, но и повышает эффективность существующих методов лечения гипертонии.

Исследование, проведённое Орегонским университетом медицинских наук (США), включало 11 человек среднего возраста, которые в течение одной недели придерживались обычного режима сна и две недели придерживались фиксированного времени отхода ко сну. В ходе исследования участники не меняли продолжительность своего сна, а лишь корректировали время отхода ко сну.

Результаты показали, что после соблюдения фиксированного времени отхода ко сну систолическое артериальное давление снизилось более чем на 4 мм рт. ст., а диастолическое — на 3 мм рт. ст. Это показывает, что своевременный отход ко сну — простая и недорогая мера для контроля артериального давления.

Почему фиксированное время отхода ко сну полезно для сердца и обмена веществ?

Постоянный режим сна способствует ритмичному функционированию организма. Нерегулярный режим сна, напротив, может нарушить циркадные ритмы, что приводит к повышению ночного артериального давления, увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и ухудшению обмена веществ.

Исследования показывают, что своевременный отход ко сну — простой способ контролировать артериальное давление.

Фото: ИИ

Ложась спать в одно и то же время каждый вечер, вы помогаете организму лучше контролировать артериальное давление, гормональный фон и обмен веществ, что улучшает общее состояние здоровья. Эксперты рекомендуют:

• Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни.
• Создайте расслабляющую процедуру перед сном.
• Поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу.
• Избегайте использования электронных устройств или яркого света перед сном.

Кроме того, для эффективного контроля артериального давления можно предпринять следующие меры:

• Уменьшите потребление соли в своем рационе.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Регулярная физическая активность.
• Избегайте курения.
• Поддерживайте здоровый вес.

Небольшие изменения, вносимые регулярно, могут оказать существенное влияние на артериальное давление, что делает их естественным и экономически эффективным способом поддержания здоровья сердца.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm