Лучшее время дня для прогулок с максимальной пользой

Ходьба в любое время дня полезна для общего здоровья и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и снижение когнитивных способностей.

Однако ходьба в определенное время дня также приносит определенную пользу в зависимости от индивидуальных целей в области здоровья и физической формы каждого человека.

Прогулка утром

По данным сайта новостей о здоровье Verywell Health, утренние прогулки могут быть полезны по ряду причин.

Контроль веса и сжигание жира: Регулярные утренние упражнения перед едой стимулируют сжигание жира гораздо эффективнее, чем тренировки в конце дня, после обильного приёма пищи. Поэтому они особенно полезны для людей с ожирением.

Утренние прогулки могут быть полезны по многим причинам.

Фото: ИИ

Улучшение кровообращения в мозге: утренние прогулки также могут помочь компенсировать вредное воздействие длительного сидения на кровообращение в мозге у пожилых людей с избыточным весом или ожирением.

Улучшите концентрацию внимания и уровень энергии: прогулка сразу после пробуждения повышает уровень кортизола — гормона, отвечающего за концентрацию внимания.

Улучшите сон: воздействие утреннего света также может способствовать выработке гормона сна мелатонина, который помогает вам лучше спать ночью.

Прогулка после обеда или днем

Прогулки после обеда или днем ​​также имеют иные преимущества, чем утренние прогулки.

Сократите время сидения: это поможет вам меньше сидеть в течение дня, сократив время, которое вы проводите сидя, а также больше заниматься физическими упражнениями, что также полезно для вашего сердца.

Помогает сбалансировать уровень сахара в крови: Прогулка после еды также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что ходьба после еды настолько влияет на уровень сахара в крови, что может предотвратить как лёгкое воспаление, так и сердечно-сосудистые заболевания, согласно Verywell Health.

Улучшение настроения: Прогулка в дневное или послеобеденное время также может улучшить настроение, особенно если она проходит в зелёной зоне или на природе. Исследования показали, что прогулки в зелёных зонах в течение дня помогают снизить стресс, тревожность и депрессию.

Прогулки после обеда или днем ​​также имеют иные преимущества, чем утренние прогулки.

Фото: ИИ

Вечерняя прогулка

Вечерние прогулки также имеют множество преимуществ:

Уменьшите стресс в конце дня: Вечерние прогулки помогут снять стресс и напряжение, способствуя ощущению благополучия.

Польза для здоровья от ходьбы в любое время

Хотя выбор правильного времени поможет сформировать постоянную привычку, ходьба в любое время дня может повысить общую физическую активность, обеспечивая множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Улучшить здоровье сердца.
• Снизить риск или тяжесть хронических заболеваний.
• Улучшить психическое здоровье.
• Улучшить качество сна.
• Увеличить продолжительность жизни.
• Улучшить иммунную функцию.
• Замедляет процесс старения и предотвращает возрастные заболевания.
• Улучшить когнитивные функции.

Выберите правильное время для прогулки

Лучший способ выбрать время для прогулок в течение дня — это учесть свои цели и график. Хотя прогулки полезны в любое время, самое главное — выбрать время, которое обеспечит регулярность. Регулярные прогулки обеспечат как краткосрочную, так и долгосрочную пользу для здоровья.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm