Однако ходьба в определенное время дня также приносит определенную пользу в зависимости от индивидуальных целей в области здоровья и физической формы каждого человека.
прогулка по утрам
По данным сайта новостей о здоровье Verywell Health, утренние прогулки могут быть полезны по ряду причин.
Контроль веса и сжигание жира: Регулярные утренние упражнения перед едой стимулируют сжигание жира гораздо эффективнее, чем тренировки в конце дня, после обильного приёма пищи. Поэтому они особенно полезны для людей с ожирением.
Утренние прогулки могут быть полезны по многим причинам.
Фото: ИИ
Улучшение кровообращения в мозге: утренние прогулки также могут помочь компенсировать вредное воздействие длительного сидения на кровообращение в мозге у пожилых людей с избыточным весом или ожирением.
Улучшите концентрацию внимания и уровень энергии: прогулка сразу после пробуждения повышает уровень кортизола — гормона, отвечающего за концентрацию внимания.
Улучшите сон: воздействие утреннего света также может способствовать выработке гормона сна мелатонина, который способствует лучшему сну ночью.
Прогулка после обеда или днем
Прогулки после обеда или днем также имеют иные преимущества, чем утренние прогулки.
Сократите время сидения: это поможет вам меньше сидеть в течение дня, сократив время, которое вы проводите сидя, а также больше заниматься физическими упражнениями, что также полезно для вашего сердца.
Помогает сбалансировать уровень сахара в крови: Прогулка после еды также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что ходьба после еды настолько влияет на уровень сахара в крови, что может предотвратить как лёгкое воспаление, так и сердечно-сосудистые заболевания, согласно Verywell Health.
Улучшение настроения: Прогулка в полдень или после обеда также может улучшить настроение, особенно если вы гуляете в зелёных зонах или на природе. Исследования показали, что прогулки в зелёных зонах в течение дня помогают снизить стресс, тревожность и депрессию.
Прогулки после обеда или днем также имеют иные преимущества, чем утренние прогулки.
Фото: ИИ
Вечерняя прогулка
Вечерние прогулки также имеют множество преимуществ:
Уменьшите стресс в конце дня: Вечерние прогулки помогут снять стресс и напряжение, способствуя ощущению благополучия.
Польза для здоровья от ходьбы в любое время
Хотя выбор правильного времени поможет сформировать постоянную привычку, ходьба в любое время дня может повысить общую физическую активность, обеспечивая множество преимуществ для здоровья, в том числе:
- Улучшить здоровье сердца.
- Снизить риск или тяжесть хронических заболеваний.
- Улучшить психическое здоровье.
- Улучшить качество сна.
- Увеличить продолжительность жизни.
- Улучшить иммунную функцию.
- Замедляет процесс старения и предотвращает возрастные заболевания.
- Улучшить когнитивные функции.
Выберите правильное время для прогулки
Лучший способ выбрать время для прогулок — это учесть свои цели и график. Хотя прогулки полезны в любое время, самое главное — выбрать время, которое обеспечит регулярность. Регулярные прогулки обеспечат как краткосрочную, так и долгосрочную пользу для здоровья.
Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm
Комментарий (0)