Все перепробовал, но так и не могу заснуть: Доктор дает отличные советы!

Эксперты по сну раскрывают дневную привычку, которая поможет вам лучше спать. По данным сайта новостей о здоровье Eating Well, это получение солнечного света после полудня.

Почему воздействие солнечного света после полудня является привычкой номер один для лучшего сна?

Есть несколько причин, по которым эксперты считают это лучшей дневной рутиной, помогающей заснуть.

Помогает регулировать циркадные ритмы. Выход на улицу в дневное время суток может помочь регулировать естественный цикл сна. Доктор Радж Дасгупта, консультант по сну из Великобритании, рассказывает: «Воздействие дневного солнечного света играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, которые, в свою очередь, регулируют цикл сна и бодрствования. Солнечный свет помогает регулировать внутренние часы организма, облегчая засыпание и пробуждение с чувством бодрости».

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — Короткая прогулка на свежем воздухе во второй половине дня поможет людям получить физическую нагрузку и воздействие естественного света.

Поддерживайте уровень витамина D. Исследования показывают, что дефицит витамина D может влиять на сон, особенно на его качество. Хотя витамин D можно получать из таких продуктов, как лосось, и пищевых добавок, организм также может синтезировать его под воздействием солнечного света. Пребывание на солнце после полудня — это также простой способ повысить естественный уровень витамина D для улучшения сна.

Это может помочь вам двигаться. Доказано, что занятия спортом утром и днём являются важной стратегией для улучшения сна. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна и сокращают время засыпания. Доктор Мари-Пьер Сент-Онж из Медицинского центра Колумбийского университета имени Ирвинга горячо рекомендует эту стратегию для улучшения сна. Небольшая прогулка на свежем воздухе днём поможет людям двигаться и получить достаточное количество естественного света. И то, и другое полезно для сна и общего здоровья!

По данным Eating Well, исследования показали, что люди, подвергавшиеся воздействию солнечного света (через окна своих рабочих столов), спали на 37 минут дольше.

- Ảnh 2. — Воздействие солнечного света во второй половине дня помогает лучше спать

Другие стратегии для лучшего сна

Ограничьте потребление кофеина после 14:00.
Соблюдайте постоянный режим сна.
Прекратите есть за 3 часа до сна.
Ограничьте употребление алкоголя.
Расслабьтесь за 2 часа до сна, выполнив такие спокойные действия, как ведение дневника, легкая растяжка, медитация или теплая ванна.
Ограничьте время использования экрана за час до сна.

Источник: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm