Оцените состояние здоровья своего сердца самостоятельно с помощью 7 простых тестов.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 60-80 ударов в минуту, способность подняться по лестнице без одышки, крепкий сон и пробуждение с чувством бодрости... все это признаки, которые помогут оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Отсутствие чувства усталости после подъема по лестнице — признак здорового сердца. (Источник: Pixabay)

Чтобы узнать, в порядке ли ваше сердце, не нужно ехать в больницу или проходить множество обследований. По словам кардиолога Ашиша Кумара (больница Амрита, Фаридабад, Индия), оценить состояние сердечно-сосудистой системы можно с помощью следующих простых проверок.

Стабильная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту.

«Спокойное» сердце обычно означает здоровое сердце. Когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-80 ударов в минуту, это указывает на то, что сердце эффективно перекачивает кровь, не перенапрягаясь.

И наоборот, постоянно высокий или нерегулярный пульс — это признак того, что вам следует обратиться к врачу.

Как провести самодиагностику дома:

Приложите два пальца к запястью или шее, посчитайте удары в течение 30 секунд, затем удвойте число, чтобы получить результат в минуту.

Артериальное давление остается в пределах стабильного диапазона.

Показатель артериального давления около 120/80 мм рт. ст. считается положительным признаком для сердечно-сосудистой системы. Высокое артериальное давление со временем может незаметно повреждать кровеносные сосуды, тем самым увеличивая риск инфаркта и инсульта.

Как провести самодиагностику дома:

Простой электронный тонометр поможет вам регулярно отслеживать показания. Не игнорируйте внезапные изменения или длительные периоды повышенного артериального давления.

Поднимитесь по лестнице, не запыхавшись.

Этот простой тест многое расскажет о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Если вы можете без проблем подняться по лестнице, не задыхаясь, не испытывая боли в груди и не чувствуя усталости, это свидетельствует о хорошем кровообращении и достаточном поступлении кислорода к мышцам.

Примечание: Если при подъеме по лестнице вы испытываете одышку, стеснение в груди или давление в груди, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Стопы и лодыжки не отекают.

Здоровое сердце эффективно перекачивает кровь. Когда работа сердца начинает нарушаться, первые признаки часто появляются в нижней части тела, например, в икрах, лодыжках или стопах, из-за скопления жидкости. Постоянная отечность считается врачами ранним признаком сердечной недостаточности или плохого кровообращения.

Как проводить самооценку каждый день:

Аккуратно надавите пальцем на большеберцовую кость или лодыжку. Если место вдавится и потребуется некоторое время, чтобы оно пришло в норму, следует обратиться к врачу.

Вы хорошо высыпаетесь и просыпаетесь отдохнувшими.

Нарушения сна, пробуждения из-за одышки или необходимость использовать несколько подушек для комфортного сна могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И наоборот, крепкий сон и пробуждение с чувством бодрости свидетельствуют о том, что сердце получает достаточно кислорода, а организм поддерживает стабильный циркадный ритм в течение ночи.

Примечание:

Громкий храп, сопровождающийся остановками дыхания или одышкой во время сна, может быть признаком апноэ во сне — серьезного, но часто упускаемого из виду фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Своевременное выявление нарушений сна и обращение за медицинской помощью могут помочь обнаружить потенциальные проблемы с сердцем и снизить риск долгосрочных осложнений.

Уровень энергии оставался стабильным в течение всего дня.

Здоровое сердце обеспечивает поступление в организм достаточного количества кислорода и питательных веществ, позволяя поддерживать стабильный уровень энергии. Если вы можете выполнять повседневные задачи без усталости, это признак того, что ваше сердце работает эффективно.

Примечание:

Если вы чувствуете усталость после легкой физической активности или испытываете внезапную усталость без видимой причины, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Уровень холестерина и сахара в крови находится в пределах допустимых норм.

Нормальный уровень липидов и сахара в крови свидетельствует о том, что кровеносные сосуды не перегружены. Высокий уровень холестерина может сужать кровеносные сосуды, а неконтролируемый уровень сахара в крови со временем повреждает их.

Домашний мониторинг: Вы можете использовать портативный глюкометр и ежегодно проверять уровень липидов в крови, даже если чувствуете себя здоровым.

Источник: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html