Печень обладает невероятной способностью к регенерации. Однако этот внутренний орган по-прежнему уязвим к негативным последствиям нездорового питания, алкоголя и отсутствия физических упражнений. Среди них жировая дистрофия печени является одной из самых распространенных проблем с печенью, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).
Регулярные физические упражнения помогут улучшить функцию печени.
ФОТО: ИИ
Если не лечить жировую дистрофию печени, она может привести к осложнениям, таким как жировой гепатит, цирроз, печеночная недостаточность и даже рак печени. К счастью, одним из самых эффективных способов защитить печень являются не лекарства, а регулярные физические упражнения.
Упражнения помогают улучшить работу печени следующими способами:
Уменьшить жир в печени
Одним из наиболее прямых и хорошо изученных эффектов упражнений на печень является их способность уменьшать количество жира, который накапливается в печени. Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) тесно связана с ожирением и метаболическим синдромом. Даже без значительной потери веса упражнения могут значительно уменьшить жир печени.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hepatology, выполнение упражнений на выносливость, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде в течение 30–60 минут, три–пять раз в неделю, может помочь снизить жир в печени на 20–30 процентов. Это преимущество достигается даже при незначительном изменении веса тела. Упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей, показали схожие эффекты.
Улучшить функцию инсулина
Печень играет центральную роль в регулировании уровня сахара в крови, храня и высвобождая сахар при необходимости. Если организм устойчив к инсулину, печень может вырабатывать слишком много глюкозы, способствуя высокому уровню сахара в крови и накоплению жира.
Было показано, что физические упражнения повышают чувствительность к инсулину, то есть организму требуется меньше инсулина для контроля уровня сахара в крови. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Investigation, показало, что всего одна тренировка средней интенсивности может повысить чувствительность к инсулину на следующие 48 часов. Этот эффект особенно полезен для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
Контроль веса
Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты печени. Физические упражнения имеют решающее значение для устойчивого снижения веса. Избыточный вес или ожирение значительно увеличивают риск жировой болезни печени, особенно когда жир скапливается вокруг живота, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-muon-khoe-gan-can-phai-tap-the-duc-185250424134025451.htm
Комментарий (0)