3 vanliga anledningar till varför mindre ätande fortfarande inte hjälper dig att gå ner i fett

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att minska kaloriintaget. Faktum är att när kroppen minskar kaloriintaget uppstår många reaktioner. En av dem är att det att äta mindre fortfarande inte minskar fett.

Om du äter mindre men ändå inte kan gå ner i vikt kan det bero på en eller flera av följande anledningar:

Ät mindre men inte i kaloriunderskott

Ett av de största misstagen som gör det svårt att gå ner i vikt även när man bantar är att inte vara uppmärksam på matens kvalitet. Det är sant att människor äter mindre, men de väljer fel mat och gör att rätterna de äter, även om de är små i volym, har mycket kalorier. De innehåller ofta mycket socker och fett, såsom mjölkchoklad eller söta drycker, enligt webbplatsen Eating Well (USA).

Att inte få tillräckligt med sömn kan göra det svårt att gå ner i vikt även när man bantar.

FOTO: AI

Den allmänna principen för att gå ner i vikt eller fett är att ha ett kaloriunderskott. Dessutom kommer mindre ätande och brist på protein att leda till att kroppen förlorar muskler. Muskelförlust saktar ner ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen förbrukar mindre energi och det blir svårare att förlora fett.

För att åtgärda detta bör personer som vill gå ner i vikt hålla koll på sitt kaloriintag med hjälp av en matdagbok eller en app för kaloriräkning. Öka proteinintaget till cirka 1,2–2 gram/kg kroppsvikt och välj livsmedel rika på fibrer.

Kraschdieter saktar ner ämnesomsättningen

Bantning är effektivt för att minska fett. Men många upplever att fettförbränningen saktar ner efter en period av bantning. De svarar ofta genom att minska kaloriintaget och träna mer. Detta kan dock vara ett misstag.

Mayo Clinic, en ideell medicinsk organisation i USA, säger att när du går ner i vikt förlorar din kropp samtidigt muskler och fett, vilket minskar din ämnesomsättning. Eftersom din ämnesomsättning minskar kan din kropp lätt hamna i ett tillstånd av stagnation.

Lösningen är att undvika att skära ner på kalorier för mycket, utan bara skapa ett måttligt underskott. Ibland bör man ha en normal matdag för att stabilisera hormonerna, upprätthålla ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att återhämta sig. Dessutom bör man införliva styrketräning för att bibehålla musklerna. Detta är ett bra sätt att stabilisera ämnesomsättningen.

Får inte tillräckligt med sömn

En ofta förbisedd men viktig faktor är sömn, stress och hormoner. Sömnbrist ökar kortisol, ett hormon som gör att kroppen lagrar fett, särskilt i magområdet.

Dålig eller otillräcklig sömn stör balansen mellan mättnadshormonet leptin och hungerhormonet ghrelin, vilket gör att vi överäter. Kronisk stress orsakar också kroniskt högt kortisol, vilket leder till insulinresistens och minskad fettförbränningsförmåga. Dessutom saktar vissa endokrina störningar som hypotyreos eller polycystiskt ovariesyndrom ner ämnesomsättningen.

För att förbättra sig bör man sova 7–9 timmar varje natt, upprätthålla ett regelbundet sömnschema och öva på stressreducerande tekniker som meditation, djupandning eller promenader utomhus. Om du misstänker en hormonstörning, kontakta din läkare för en korrekt diagnos, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm