3 vanliga anledningar till varför mindre ätande inte hjälper dig att gå ner i fett.

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att minska kaloriintaget. Faktum är att när kroppen minskar kaloriintaget uppstår många reaktioner. En av dessa är att det inte nödvändigtvis leder till fettförbränning att äta mindre.

Om du äter mindre men fortfarande inte går ner i vikt kan det bero på en eller flera av följande anledningar:

Ät mindre men skapa inte ett kaloriunderskott.

Ett av de största misstagen som gör det svårt att gå ner i vikt trots bantning är att inte vara uppmärksam på matens kvalitet. Även om det är sant att människor äter mindre, innebär fel mat att även om mängden är liten, är maten de äter kaloririk. Dessa innehåller ofta mycket socker och fett, såsom mjölkchoklad eller söta drycker, enligt den amerikanska webbplatsen Eating Well .

Att inte få tillräckligt med sömn kan göra det svårt att gå ner i vikt, även när man bantar.

FOTO: AI

Den allmänna principen för viktminskning eller fettförbränning är att du behöver ett kaloriunderskott. Dessutom leder för lite ätande och brist på protein till muskelmassa. Muskelmassa saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp förbrukar mindre energi och gör fettförbränning svårare.

För att åtgärda detta bör de som försöker gå ner i vikt hålla koll på sitt kaloriintag med hjälp av en matdagbok eller en app för kaloriräkning. De bör också öka sitt proteinintag till cirka 1,2–2 gram per kilogram kroppsvikt och välja livsmedel med högt fiberinnehåll.

Extrem bantning saktar ner ämnesomsättningen.

Bantning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Många upplever dock att fettförbränningen saktar ner efter ett tag. De reagerar ofta genom att drastiskt minska kaloriintaget och träna mer. Detta kan dock vara ett misstag.

Den ideella organisationen Mayo Clinic (USA) uppger att när man går ner i vikt förlorar kroppen samtidigt både muskler och överflödigt fett, och ämnesomsättningen saktar ner. På grund av denna långsamma ämnesomsättning är det mer sannolikt att kroppen upplever en viktplatå.

Lösningen är att undvika att drastiskt minska kaloriintaget; endast ett måttligt underskott bör skapas. Ibland bör man ha en dag med normal kost för att stabilisera hormonerna, upprätthålla ämnesomsättningen och låta kroppen återhämta sig. Dessutom bör man införliva styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Detta är ett bra sätt att stabilisera ämnesomsättningen.

Får inte tillräckligt med sömn.

En ofta förbisedd men avgörande faktor är sömn, stressnivåer och hormoner. Sömnbrist ökar kortisol, ett hormon som gör kroppen mer benägen att lagra fett, särskilt i bukområdet.

För lite eller dålig sömn stör balansen mellan mättnadshormonet leptin och hungerhormonet ghrelin, vilket leder till att vi äter mer. Dessutom orsakar långvarig stress ihållande höga kortisolnivåer, vilket resulterar i insulinresistens och minskad fettförbränningsförmåga. Dessutom kan vissa endokrina störningar som hypotyreos eller polycystiskt ovariesyndrom också bromsa ämnesomsättningen.

För att förbättra sig bör man sova 7–9 timmar varje natt, upprätthålla ett regelbundet sömnschema och öva på stressreducerande tekniker som meditation, djupandning eller promenader utomhus. Om du misstänker en endokrin sjukdom, kontakta en läkare för en korrekt diagnos, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm