4 bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma

[annons_1]

En av de intressanta fördelarna med att träna hemma är att utövaren känner sig bekväm i en privat och bekant plats. De kan öva på de rörelser de vill utan att känna sig rädda för andras ögon, enligt hälsowebbplatsen Health Shots (Indien).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Knäböj stärker musklerna i rumpan, låren, höfterna och är mycket bra för viktminskning.

Här är övningarna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt mest effektivt om du gör dem hemma:

Aerob

Aerobics är övningar som använder stora muskelgrupper och koordinerar rörelser i både armar och ben. Denna form av träning hjälper kroppen att svettas mycket, vilket förbättrar hjärt- och lunghälsan. Vanliga aeroba övningar är promenader, jogging eller cykling.

Människor kan göra dessa övningar hemma om de har ett löpband eller en motionscykel. Om de inte har den här utrustningen kan de träna utomhus utan att gå till gymmet. Eftersom träningsformen är ganska enkel kan vi träna var som helst, även när vi är på semester, reser eller är på affärsresa.

Rephoppning

En annan bra övning som du kan göra hemma är hopprep. Det här är ett träningspass för hela kroppen som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt totalt sett, utan också ökar din ämnesomsättning och stimulerar ditt hjärta och dina lungor.

Allt du behöver är ett hopprep och regelbunden motion. Om du kombinerar det med en riktig kost kommer du definitivt att gå ner i vikt på bara några veckor.

Planka

Planka kan verka som en enkel övning vid första anblicken, men den är faktiskt ganska krävande och tröttsam. Det är en helkroppsövning som kräver att du håller kroppen rak i en balanserad position med underarmar och tår i golvet.

Plankan kommer att påverka coremusklerna starkt, såsom mage, höfter och mage, och kräver användning av hela kroppens styrka. I början kan utövaren prova plankan i 1 minut och gradvis öka.

Sitta på huk

Knäböj, även känt som knäböj, är en utmärkt muskelbyggande övning. De viktigaste muskelgrupperna som tränas när man knäböjer är lår, rumpa och höfter.

Nybörjare bör börja med 12 till 15 knäböj per set, 3 set/dag. När de väl vant sig kan de öka antalet set eller lägga på vikter om det behövs, enligt Health Shots .

[annons_2]
Källänk