4 typer av frukt du bör äta varje dag för att förbättra lever- och njurhälsan

Levern och njurarna är två inre organ som hjälper till att filtrera gifter och upprätthålla homeostas i kroppen. Ett av de enkla men effektiva sätten att förbättra lever- och njurhälsan är genom näring.

För att bibehålla lever- och njurhälsa bör man regelbundet äta följande frukter:

Plommon

Frukten är liten, avlång och har ett skal så mörklila att det nästan ser svart ut. Denna växt är rik på antocyaniner, en kraftfull antioxidant som hjälper till att minska inflammation och skydda leverceller från oxidativ skada, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Enligt en studie publicerad i Journal of Food Science and Technology har extrakt från frukten visat sig minska leverenzymnivåerna. Detta tyder på en tydlig leverskyddande effekt.

Dessutom hjälper frukten också till att förbättra insulinkänsligheten och stabilisera blodsockret. Detta stöder indirekt lever- och njurfunktionen eftersom levern är ett organ som ofta påverkas vid ämnesomsättningsstörningar. Frukten är också rik på C-vitamin och fibrer, vilket stöder kroppens naturliga avgiftningsprocess.

Papaya och granatäpple innehåller många näringsämnen som är bra för lever och njurar.

FOTO: AI

Granatäpple

Granatäpplen är en av de frukter som har den högsta koncentrationen av polyfenolantioxidanter, särskilt punicalagin. Polyfenoler har förmågan att minska inflammation och förbättra njurfunktionen. En studie publicerad i tidskriften Clinical Nutrition fann att regelbundet dricka granatäpplejuice kan minska oxidativa stressindikatorer hos dialyspatienter och därigenom stödja njurfunktionen.

Granatäpplen hjälper också till att förbättra blodcirkulationen. Detta är viktigt eftersom njurarnas blodfiltreringsfunktion är beroende av blodcirkulationen.

Dessutom sänker granatäpplen blodtrycket, vilket är en viktig riskfaktor för kronisk njurskada.

Papaya

Många näringsämnen i papaya hjälper till att stödja matsmältningen och rensa levern. Denna frukt innehåller mycket av matsmältningsenzymet papain, vilket hjälper till att bryta ner protein och minska trycket på levern att metabolisera mat.

Dessutom är papaya rik på betakaroten, fibrer, C-vitamin och flavonoider. Dessa ämnen är alla fördelaktiga för leverns avgiftning. I synnerhet hjälper fibern i papaya till att avlägsna gifter genom tarmarna och förhindrar att de absorberas igen i blodet.

Tranbär

Tranbär är välkända för sin förmåga att förebygga urinvägsinfektioner. Vad många inte vet är att obehandlade urinvägsinfektioner är en vanlig orsak till njurskador.

Denna fördel beror på proantocyanidinföreningen i tranbär, som hjälper till att förhindra E. coli-bakterier. Under proantocyanidinets inverkan kan E. coli inte fästa vid urinröret och blåsväggarna. Dessutom har tranbär antiinflammatoriska och antioxidativa effekter, vilket hjälper till att skydda njurvävnaden från skador orsakade av fria radikaler, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-de-tang-cuong-suc-khoe-gan-than-185250727173804786.htm