5 bästa övningar för personer över 40

Här är fem övningar som är särskilt fördelaktiga för personer över 40:

1. Promenader

Promenader är en av de enklaste men mest effektiva övningarna för personer över 40. Denna typ av träning är skonsam för lederna, kräver ingen speciell utrustning och kan göras var som helst.

Att gå minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, enligt en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine.

Forskning har visat att regelbunden promenad kan minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra blodtrycket och bidra till att bibehålla en hälsosam vikt…

Promenader är en av de bra träningsformerna för personer över 40.

2. Bygg upp muskel- och benhälsa

Styrketräning är viktigt för att bibehålla muskelmassa och bentäthet, vilka tenderar att minska med åldern. Övningar som knäböj, utfall och bandträning är bra alternativ.

Styrketräning två gånger i veckan kan öka bentätheten och minska risken för benskörhet, bidra till att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, förbättra balans och koordination samt minska risken för fall.

3. Yoga är en bra träningsform för personer över 40 år

Yoga erbjuder en omfattande fysisk träningsmetod genom att kombinera fysiska positioner, andningsövningar och meditation ... särskilt fördelaktigt för att förbättra flexibilitet, balans och mental hälsa.

Regelbunden yogaövning kan sänka blodtrycket, förbättra andningsfunktionen och förbättra den allmänna livskvaliteten. Positioner som nedåtvänd hund, krigarposition, trädposition... är särskilt bra för att stärka muskler och förbättra balansen.

Nedåtvänd hundposition i yoga.

4. Pilates

Pilates fokuserar på corestyrka, flexibilitet och övergripande kroppsmedvetenhet. Det innebär kontrollerade rörelser för att öka muskeltonus och förbättra hållningen.

Pilatesövningar förbättrar flexibilitet, bålstyrka och balans avsevärt. För personer över 40 år kan Pilates hjälpa till att lindra ryggsmärtor, förbättra hållningen och öka den övergripande funktionella konditionen.

5. Cykling

Cykling är en annan bra träningsform med låg belastning som är bra för hjärtat och dina leder. Oavsett om du cyklar på en motionscykel eller utomhus kan denna övning förbättra din kondition, bygga upp din uthållighet och tona dina benmuskler.

En studie i European Journal of Preventive Cardiology fann att regelbunden cykling minskar risken för hjärtsjukdomar med upp till 50 %. Cykling utomhus kan gynna den mentala hälsan genom att minska stress och öka lyckan.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm