5 enkla vanor som kan hjälpa dig att leva till 100 år

Enligt Aboluowang kommer följande 5 enkla och lättillämpliga vanor att föra dig närmare ditt mål om ett långt liv.

Ät hälsosamt

Valter Longo, en forskare inom livslängd med 20 års erfarenhet, sa att ”en hälsosam kost är den viktigaste faktorn för livslängd”.

Medelhavskosten, som rekommenderas mest av experter på livslängd, uppmuntrar till att äta mer grönsaker, bönor, frukt, nötter, fullkorn och mindre rött och bearbetat kött. Longo rekommenderar också att fasta i 12 timmar om dagen, till exempel att bara äta från 8:00 till 20:00 och inte äta något annat från 20:00 till 8:00 nästa morgon.

Levnadsvanor har också en betydande inverkan på livslängden. (Foto: Aboluowang)

Regelbunden motion

Experter rekommenderar att du tränar dagligen för att öka ämnesomsättningen och förbättra kroppens flexibilitet. Vetenskaplig träning kan öka dina chanser att leva till 90 år.

Invånare i de blå zonerna (zoner för lång livslängd) motionerar inte intensivt, men de upprätthåller daglig fysisk aktivitet. De motionerar genom att promenera, sköta blommor och bygga saker med sina egna händer.

Ha tro

Butner intervjuade 263 hundraåringar, varav de flesta bodde i religiösa samfund (258 personer). De som regelbundet gick i kyrka eller tempel levde 4 till 14 år längre än de som inte följde någon religion.

Att ha en tro eller livsfilosofi gör människor lyckligare, och att följa religiösa eller andliga övertygelser kan hjälpa till att hitta mening i livet, enligt Arthur C. Brooks, en lyckoforskare vid Harvard University.

Behålla positiva relationer

En 86-årig studie utförd av Harvard University visar att positiva relationer mellan individer i livet är faktorer som ökar lyckan och förlänger livet.

Människor som bor i den "blå zonen" värdesätter också sina makar och värnar om sanna vänner, vilket är bra för att hantera människor och undvika dåliga beslut.

Prioritera livsmål och livslångt lärande

Okinawa i Japan är en av världens berömda gröna zoner. Äldre människor prioriterar alltid sina livsmål och studier, de är upptagna, känner sig nöjda varje dag och deras liv är naturligt lyckligt.

Sättet att leva längre, enligt experten Butner, är att ”hitta ett mål för dig själv och öva flitigt varje dag.” Jämfört med människor som saknar riktning i livet kan människor med en känsla av mening i livet leva cirka 8 år längre.

Thu Hien (Källa: Aboluowang)

Källa: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html