Vad ska man äta för att svalka sig under varma dagar?

[annons_1]

Varmt väder kan lätt orsaka uttorkning, trötthet och obehag. Så vad bör du äta och dricka för att svalka dig nuförtiden?

Endast rätt näring kan ge näring åt varje cell i din kropp för att uppnå en hälsosam kropp och själ. (Foto: ITN)

Enligt experter är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost rik på alla viktiga näringsämnen för att hålla sig säker och skyddad.

Sommaren är inte alltid så poetisk som den framställs i poesi eller filmer, den kommer med värme, svett och uttorkning, vilket allt kan orsaka hälsoproblem.

Temperaturökningen kan orsaka ett antal problem och endast ett starkt immunförsvar kan hjälpa dig att bekämpa värmen.

”Uttorkning och näringsbrist orsakas av sommarsolens starka strålar. Att äta tillräckligt hjälper inte. Endast rätt näring kan ge näring åt varje cell i kroppen för att uppnå en hälsosam kropp och själ”, säger Dr. Rohini Patil, en näringsexpert i Indien.

Här är några viktiga näringsämnen du bör inkludera i din kost:

C-vitamin

Detta näringsämne är viktigt för att bibehålla en frisk hud och stödja immunförsvaret. Under sommarmånaderna utsätts vår hud för mer UV-strålar, vilket kan öka produktionen av fria radikaler och leda till oxidativ stress.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att neutralisera dessa fria radikaler och skydda huden från skador.

Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar: Citrusfrukter som apelsiner, kiwi, citroner och grapefrukt; Tomater; Potatis; Jordgubbar; Broccoli; Papaya.

Magnesium

Detta mineral är viktigt för att upprätthålla en sund muskel- och nervfunktion, och det spelar också en roll i att reglera blodtrycket och stödja immunförsvaret.

Under sommarmånaderna tenderar vi att svettas mer på grund av högre temperaturer och ökad fysisk aktivitet, vilket kan leda till elektrolytobalanser.

Magnesium är en viktig elektrolyt som hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen, så det är särskilt viktigt att konsumera under sommarmånaderna.

Livsmedel rika på magnesium inkluderar: Chiafrön, mandlar, spenat, cashewnötter, jordnötter, sojamjölk, mörk choklad.

Kalium

Vad ska man äta för att svalka sig under varma dagar?

Kalium, som finns i riklig mängd i bananer, är en viktig elektrolyt som spelar en roll i att reglera vätskebalansen och stödja en sund muskel- och nervfunktion. (Foto: ITN).

Liksom magnesium är kalium en viktig elektrolyt som spelar en roll i att reglera vätskebalansen och stödja en sund muskel- och nervfunktion.

Under sommarmånaderna tenderar vi att förlora mer kalium genom svett, vilket leder till kramper, trötthet och muskelsvaghet. Så konsumera mat rik på kalium för att hjälpa till att fylla på förlorade elektrolyter och stödja den allmänna hälsan.

Livsmedel rika på kalium inkluderar: Bönor, linser, broccoli, avokado, bananer, torkad frukt som russin och aprikoser.

Zink

Detta mineral är viktigt för att stödja immunförsvaret, sårläkning och DNA-syntes.

Under sommarmånaderna kan vi vara mer mottagliga för infektioner på grund av ökad exponering för bakterier och virus, så det är viktigt att stödja ditt immunförsvar genom rätt kost.

För att stödja ett hälsosamt immunförsvar och förebygga sjukdom, se till att du konsumerar tillräckligt med zink.

Livsmedel rika på zink inkluderar: majsbröd, yoghurt, cashewnötter, nötter, flingor, pumpafrön.

Protein

Varje cell i din kropp, inklusive dina muskler, ben, hormoner och antikroppar, är gjord av protein. Det betyder att varje cell i din kropp behöver och innehåller protein. Det är också viktigt för tillväxt och utveckling, särskilt hos barn, ungdomar och gravida kvinnor. Utan protein kan du inte bygga upp ett starkt immunförsvar.

Proteinrika livsmedel inkluderar: Skaldjur, ägg, mejeriprodukter, bönor, frön och nötter.

Vatten

Vad ska man äta för att svalka sig under varma dagar?

Vatten är en viktig del av en hälsosam sommarkost. (Foto: ITN).

Även om det inte är ett näringsämne är vatten en viktig del av en hälsosam sommarkost.

När temperaturen stiger och vi tillbringar mer tid utomhus förlorar våra kroppar mer vätska genom svett, vilket gör det viktigt att hålla sig hydrerad.

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, förhindra uttorkning, stödja matsmältningssystemet och en frisk hud.

Sikta på att dricka minst 8-10 glas vatten per dag och konsumera återfuktande livsmedel som vattenmelon, gurka och citrusfrukter för att underlätta den övergripande hydreringen.

Vad ska man äta för att svalka sig under varma dagar?