Vilka livsmedel hjälper dig att svalka dig under varma dagar?

Varmt väder kan lätt leda till uttorkning, trötthet och obehag… Så, vilken typ av kost bör du följa för att svalka dig under dessa dagar?

Endast rätt näring kan ge näring åt varje cell i din kropp för att uppnå en hälsosam kropp och själ. (Bild: ITN)

Enligt experter är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost rik på alla viktiga näringsämnen för att hålla sig säker och skyddad.

Sommaren är inte alltid lika idyllisk som i poesi eller filmer; den kommer med värme, svett och uttorkning, vilket allt kan leda till hälsoproblem.

Stigande temperaturer kan orsaka en rad problem, och endast ett starkt immunförsvar kan hjälpa dig att bekämpa värmen.

Dr. Rohini Patil, en näringsexpert i Indien, sa: ”Uttorkning och näringsbrist orsakas av den intensiva sommarsolen. Att äta tillräckligt hjälper inte. Endast rätt näring kan ge näring åt varje cell i kroppen för att uppnå en hälsosam kropp och själ.”

Här är några viktiga näringsämnen du bör inkludera i din kost:

C-vitamin

Detta näringsämne är viktigt för att bibehålla en frisk hud och stödja immunförsvaret. Under sommarmånaderna utsätts vår hud för mer UV-strålar, vilket kan öka produktionen av fria radikaler och leda till oxidativ stress.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att neutralisera dessa fria radikaler och skydda huden från skador.

Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar: Citrusfrukter som apelsiner, kiwi, citroner och grapefrukt; Tomater; Potatis; Jordgubbar; Broccoli; Papaya.

Magnesium

Detta mineral är viktigt för att upprätthålla en sund muskel- och nervfunktion, och det spelar också en roll i att reglera blodtrycket och stödja immunförsvaret.

Under sommarmånaderna tenderar vi att svettas mer på grund av högre temperaturer och ökad fysisk aktivitet, vilket kan leda till elektrolytobalanser.

Magnesium är en viktig elektrolyt som hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen, så det är särskilt viktigt att konsumera under sommarmånaderna.

Livsmedel rika på magnesium inkluderar: chiafrön, mandlar, spenat, cashewnötter, jordnötter, sojamjölk och mörk choklad.

Kalium

Kalium, som finns rikligt i bananer, är en viktig elektrolyt som spelar roll i att reglera vätskebalansen och stödja en sund muskel- och nervfunktion. (Bild: ITN)

Liksom magnesium är kalium en viktig elektrolyt som spelar en roll i att reglera vätskebalansen och stödja en sund muskel- och nervfunktion.

Under sommarmånaderna tenderar vi att förlora mer kalium genom svett, vilket leder till kramper, trötthet och muskelsvaghet. Konsumera därför kaliumrika livsmedel för att hjälpa till att fylla på förlorade elektrolyter och stödja den allmänna hälsan.

Livsmedel rika på kalium inkluderar: bönor, linser, broccoli, avokado, bananer och torkad frukt som russin och aprikoser.

Zink

Detta mineral är viktigt för att stödja immunförsvaret, sårläkning och DNA-syntes.

Under sommarmånaderna kan vi vara mer mottagliga för infektioner på grund av ökad exponering för bakterier och virus, så du behöver stödja ditt immunförsvar genom rätt kost.

För att stödja ett hälsosamt immunförsvar och förebygga sjukdomar, se till att du konsumerar tillräckligt med zink.

Livsmedel rika på zink inkluderar: majsbröd, yoghurt, cashewnötter, nötter, flingor och pumpafrön.

Protein

Varje cell i kroppen, inklusive muskler, ben, hormoner och antikroppar, är gjord av protein. Det betyder att varje cell i din kropp behöver och innehåller protein. Det är också avgörande för tillväxt och utveckling, särskilt hos barn, ungdomar och gravida kvinnor. Utan protein kan du inte utveckla ett starkt immunförsvar.

Livsmedel rika på protein inkluderar: skaldjur, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, frön och nötter.

Vatten

Vatten är en viktig del av en hälsosam kost under sommaren. (Foto: ITN)

Även om det inte är ett näringsämne är vatten en viktig del av en hälsosam kost under sommaren.

När temperaturen stiger och vi tillbringar mer tid utomhus förlorar våra kroppar mer vätska genom svett, vilket gör hydrering avgörande.

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, förhindrar uttorkning och stödjer ett hälsosamt matsmältningssystem och en hälsosam hud.

Sikta på att dricka minst 8–10 glas vatten om dagen och konsumera återfuktande livsmedel som vattenmelon, gurka och citrusfrukter för att stödja den övergripande hydreringen.

Enligt Vietnamnet

Källa: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm