Läkare: Övningar för att förebygga cerebral anemi

Cerebral anemi är ett hälsoproblem som inte kan ignoreras. Tidig upptäckt av tecken, i kombination med livsstilsförändringar och en rimlig kost, bidrar till att skydda hjärnans hälsa.

Enligt Dr. Le Nhat Duy, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Branch 3, finns nedan några hälsoövningar och levnadsvanor som är särskilt bra för personer med cerebral anemi, eller personer som vill förebygga denna sjukdom.

Slut ögonen och andas djupt för att lugna nerverna och stabilisera blodtrycket.

Foto: AI

Andningsövning med 4 perioder

Gör så här: Sitt eller ligg ner för att slappna av, lägg en kudde under skinkorna om du ligger ner för att höja höfterna något.

Andas in försiktigt genom näsan i 4 sekunder.

Håll andan i 4 sekunder.

Andas ut långsamt genom munnen i 4 sekunder.

Håll andan (håll andan utan att andas in direkt) i 4 sekunder.

Upprepa 5–10 gånger.

Effekt: Balanserar det autonoma nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen, minskar stress, bra för personer med sömnlöshet.

Misstag vid bad som inte alla känner till

Lotusställning (lotusställning)

Gör så här: Sitt på en plan yta med benen i kors och en fot placerad på motsatt lår.

Håll ryggen rak, nacken rak, huvudet lätt böjt.

Placera båda händerna lätt på knäna, med handflatorna uppåt.

Slut ögonen, andas djupt och håll andan i 5–10 minuter, eller längre om möjligt.

Effekt: Lugnande medel, stabiliserar blodtrycket, hjälper till att öka blodflödet till hjärnan.

Massera akupunkturpunkterna på huvud och nacke för att stimulera blodcirkulationen till hjärnan, minska huvudvärk och förbättra sömnen.

Illustration: AI

Massera akupressurpunkterna på huvudet och halsen

Gör så här: Använd fingertopparna för att försiktigt massera och trycka på akupressurpunkterna såsom: Baihui (överst på huvudet), Phong Tri (baksidan av nacken), tinningarna och Indang (mellan ögonbrynen).

Tryck på varje punkt i 1-2 minuter, kombinerat med långsam andning.

Effekt: Stimulerar cerebral blodcirkulation, minskar huvudvärk, förbättrar sömnen.

Doktor Nhat Duy påpekade att man bör utföra ovanstående övningar på tom mage (bäst att göra 1-2 timmar efter att ha ätit) och öva på en lugn och luftig plats. Om du har ett särskilt underliggande medicinskt tillstånd, såsom svårt högt blodtryck, hjärtsjukdom etc., bör du rådfråga din läkare innan du övar.

Några andra vanor för att förebygga cerebral anemi

Regelbunden motion : Daglig motion hjälper till att förebygga och förbättra cerebral anemi samt hjärt-kärlsjukdomar och metabola sjukdomar.

”Alla bör regelbundet motionera med måttlig intensitet (rask promenad, hushållsarbete) 150 minuter/vecka, 30 minuter/dag; eller 75 minuter/vecka för högintensiv träning (jogging, simning). Det viktiga är att kunna motionera regelbundet, minst 5 dagar/vecka för att förbättra hälsan, främja blodcirkulationen och stärka immunförsvaret”, säger Dr. Nhat Duy.

Behåll god sömn : Den genomsnittliga sömntiden för en vuxen är 6–8 timmar. Enligt traditionell medicin bör man sova före klockan 23.00 så att kroppen kan vila och blod och energi kan cirkulera ordentligt dag och natt. För att få god sömn bör man dessutom vara uppmärksam på:

• Undvik att använda elektroniska apparater 30 minuter innan du går och lägger dig.
• Undvik att använda stimulantia som kaffe, tobak, alkohol etc. 3–4 timmar innan du går och lägger dig.
• Se till att sovrumstemperaturen är måttlig, att ljuset är tillräckligt mörkt och att utrymmet är tyst.

Stresskontroll : Detta är en av de faktorer som ökar risken för cerebral ischemi. Därför behöver stresskontroll uppmärksamhet: Mental träning; undvik överdriven ångest, balans mellan arbete och vila; kontakta en psykolog vid behov.

Rök inte, begränsa alkohol och kaffe : Stimulantia får blodkärlen att dra ihop sig, vilket minskar blodflödet till hjärnan.

Hälsosam kost : Öka mat som är bra för hjärnan, såsom fet fisk, frukt, gröna grönsaker, fullkorn, valnötter, mandlar etc. Begränsa skadlig mat såsom stekt mat, animaliska fetter, snabbmat och raffinerat socker.

”Hjärnan är ett organ som är mycket känsligt för syrebrist. När man upprätthåller en hälsosam livsstil blir blodkärlen flexibla och blodflödet till hjärnan smidigt, vilket minskar risken för cerebral ischemi. En näringsrik kost hjälper hjärncellerna att återhämta sig och regenerera sig, vilket stöder långsiktig behandling och sjukdomsförebyggande”, tillade Dr. Nhat Duy.

Källa: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm