Läkare visar extremt hälsosamma snacks, bra för hjärtat och hjärnan

Det finns ett mellanmål som anses vara en superfood och är extremt bra för hjärn- och hjärt-kärlhälsan. Rikt på E-vitamin hjälper det till att förbättra minnet, förbättra koncentrationen och bekämpa kognitiv nedgång.

När det gäller hälsosamma snacks är mandlar kända som en "superfood". Denna läckra nöt är full av viktiga näringsämnen och erbjuder fantastiska fördelar för hjärnans och hjärthälsan, enligt Times Now News.

Här förklarar läkaren varför mandlar är så "supergoda".

Mandlar är rika på E-vitamin, vilket hjälper till att skydda hjärnceller från skador orsakade av fria radikaler.

Boosta din hjärna med mandlar

Dr. Bimal Chhajer, chef för Saaol Heart Center (Indien), förklarar mandlarnas viktiga roll för hjärnhälsan. Mandlar är rika på E-vitamin, vilket hjälper till att skydda hjärnceller från skador orsakade av fria radikaler. Detta hjälper till att förbättra minnet och bromsa åldersrelaterad kognitiv nedgång.

Forskning publicerad i den medicinska tidskriften Nutrition, Health and Aging visar att E-vitamin kan bekämpa oxidativ stress, vilket bidrar till att minska risken för Alzheimers sjukdom. Dessutom är mandlar en utmärkt källa till vitamin B2 och L-karnitin, näringsämnen som förbättrar nervfunktionen.

Bara en handfull mandlar om dagen, ungefär 10–12 nötter, kan hjälpa dig att fokusera bättre och öka vakenheten. De hälsosamma fetterna och proteinerna i mandlar ger hjärnan långvarig energi, vilket gör dem till det perfekta mellanmålet för mentalt krävande uppgifter.

Hur skyddar mandlar hjärthälsan?

Mandlar har också kraftfulla effekter på hjärthälsan. Dr. Chhajer säger: ”Mandlar innehåller enkelomättade fetter som hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet, vilket avsevärt minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.”

Forskning publicerad i American Heart Associations tidskrift Circulation fann att regelbundet mandelkonsumtion kan minska nivåerna av dåligt kolesterol med upp till 10 %, en viktig faktor för att förebygga hjärtsjukdomar. Magnesium och kalium i mandlar hjälper också till att reglera blodtrycket och upprätthålla en stabil puls, vilket ytterligare förstärker de kardiovaskulära fördelarna.

Antioxidanter, särskilt E-vitamin, spelar också en viktig roll för att förebygga inflammation och bibehålla blodkärlens hälsa. Forskning från den biomedicinska tidskriften American Journal of Clinical Nutrition bekräftar att mandlar kan förbättra endotelfunktionen, vilket är viktigt för ett smidigt blodflöde och minskad risk för åderförkalkning.

Mandlar innehåller enkelomättade fetter som hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet, vilket avsevärt minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Hur man inkluderar mandlar i din kost

Vi kan enkelt njuta av mandlar på många sätt:

Smarta mellanmål : Mumsa på en näve rostade mandlar mitt på morgonen eller kvällen.

Blötlagda över natten : Blötlagda mandlar är lättare att smälta och har en krämig konsistens. Blötlägg dem bara över natten, skala dem och ät dem tidigt på morgonen.

Frukostbooster: Lägg till hackade mandlar i dina flingor, havregryn eller morgonsmoothie för en näringsrik start på dagen.

Nötsnacks : Gör mandelsmörgåsar eller mixa mandlar till en milkshake för ett näringsrikt och gott mellanmål.

Mandlar bör dock ätas med måtta, eftersom för många kan öka kaloriintaget i onödan, vilket potentiellt kan leda till viktökning. Dr. Chhajer rekommenderar att man konsumerar cirka 10–12 mandlar om dagen för att få maximal nytta utan att överdriva, enligt Times Now News.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm