Det magiska sättet att "ta en tupplur" så att du kan vara uppe hela natten och arbeta och ta hand om dina barn utan att bli trött

Enligt Medical Xpress råder en grupp forskare under ledning av professor Sanae Oriyama från forskarskolan för biomedicinska och hälsovetenskapliga ämnen vid Hiroshimas universitet (Japan) personer som måste vara uppe sent att ordna två korta tupplurar på 90 minuter respektive 30 minuter.

Att arbeta udda tider eller att behöva vara uppe hela natten för att ta hand om barn gör många människor trötta - Illustrationsfoto från internet

Arbetet baseras på analyser från sjuksköterskeyrket i Japan. Om de måste arbeta nattskift får de bara sova maximalt 2 timmar under en 16-timmars arbetsdag.

Att få ut det mesta av de 120 minuterna för att hålla sig alert från eftermiddag till kväll är avgörande för att prestera bra i en uppgift som kräver att man håller sig alert.

Volontärer deltog i försöket med en 120-minuters tupplur år 2012, två 90–30 minuters tupplurar år 2014 och ingen sömn alls år 2018.

Resultaten visade att formeln för tupplurar på 90 och 30 minuter är den optimala formeln, särskilt om man inte har tid att ta igen sömn under dagen.

Människor som utnyttjar denna typ av sömn kommer att kunna arbeta 16 timmar mer alerta, utan att känna sig utmattade, vilket minimerar desorientering eller minskad produktivitet.

För att få ut det mesta av dessa två tupplurar rekommenderar forskargruppen också att man arbetar till runt 22:30, sedan sover i 90 minuter och vaknar vid midnatt. Den tuppluren räcker för att ge dig en period av vakenhet, utan trötthet, som varar i flera timmar.

Trötthetsnivåerna börjar stiga igen mellan klockan 04:00 och 09:00, så för att optimera din prestation bör du sova ytterligare 30 minuter före klockan 03:00, vilket hjälper dig att hålla dig vaken resten av natten.

Dessutom kommer det att hjälpa dig att börja dagen piggare efter en sömnlös natt att sova ytterligare 30 minuter efter att du avslutat ditt skift eller när du har ledig tid nästa morgon.

"Detta resultat kan tillämpas inte bara på personer som måste arbeta nattskift utan även för nyblivna föräldrar", sa professor Oriyama.

Anh Thu

Källa: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm