Hur personer med hög EQ hanterar sina känslor för att lyckas i arbete och liv

Social GĐXH - Hög EQ gör att vi effektivt kan utveckla och upprätthålla viktiga relationer med överordnade, kollegor, vänner...

Harvard University publicerade en gång en studie: Det finns ett nära samband mellan känslor och lycka.

Vardagen bringar alltid upp saker som gör oss upprörda, men kom ihåg att när all ilska har fått utlopp för det kommer vi så småningom att få betala ett motsvarande pris.

Endast genom att befria dig från negativa känslor och hantera ditt humör väl kan du uppnå varaktig tillfredsställelse och glädje.

Därför, om du vill förändra dig själv, börja med att hantera dina känslor med råden nedan.

Ta djupa andetag enligt 4-7-8-principen

När du känner dig stressad eller arg, ta djupa andetag för att varva ner.

Djupandning hjälper dig att slappna av dina muskler och sänka din puls, medan din hjärna också kontrollerar och reglerar dina känslor tillbaka till ett stabilt tillstånd.

Prova 4-7-8-metoden som utvecklats av Dr. Andrew Weil (chef för Andrew Weil Center for Integrative Medicine vid University of Arizona).

Följaktligen kan du prova att andas i en 4-7-8-rytm: andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.

Illustrationsfoto

När du tappar humöret, ha tålamod i 12 sekunder.

”Om människor kan lugna ner sig i 12 sekunder före varje utbrott kommer lusten att explodera att vara mycket mindre”, sa Ronald, en amerikansk expert på emotionell hantering.

Enligt läkaren kan du vid det här laget börja tänka klarare, istället för att helt domineras av känslor.

Det tar bara 12 sekunder och du kommer att vara tacksam för att du undvek en stor förlust eftersom du hann ikapp dig själv i tid.

Uttryck dina känslor för någon du litar på.

Det kan vara en vän eller en familjemedlem.

Ibland kan det hjälpa att prata om sina känslor att förstå dem bättre och hitta sätt att hantera dem på ett hälsosamt sätt.

Ibland kan det hjälpa dig att förstå dina känslor bättre och hitta sätt att hantera dem på ett hälsosamt sätt att prata om dem. Illustration foto

Träna i 30 minuter

Huffington Post publicerade en gång en artikel med titeln "Emotions - Worksheet": När du är stressad, gör yoga för att slappna av.

När du är ledsen, ta ett bad. När du är orolig, dansa till musik.

Istället för att vara på dåligt humör, oförmögen att släppa taget, är det bättre att träna.

Efter träningen kommer du att märka att de negativa känslorna har avdunstat med svetten.

Öva självförtroende

Självförtroende är en mycket viktig faktor för att kontrollera dina känslor. Om du är självsäker är det mindre sannolikt att du påverkas av dina känslor.

Det finns många sätt att bygga upp självförtroende, till exempel genom att gå en kurs i att tala inför publik och tala färdigheter eller delta i fritidsaktiviteter.

Att hantera känslor är en övning som kräver tid och ansträngning.

Ha tålamod med dig själv och bli inte avskräckt om du inte lyckas direkt. Allt eftersom du fortsätter att lära dig och förändras kommer du att se framsteg.

Att hantera känslor är en övning som kräver tid och ansträngning. Illustrationsfoto

Skriv på 60 minuter

Shen Congwen, en kinesisk författare, är känd för sin enkla och vänliga livsstil, och inget dåligt humör kan påverka honom.

Tham älskar att skriva och anser att det är en sorts " känslosport ".

"Istället för att bli arg borde du använda den tiden till att göra saker som ökar din självkänsla, det är mer värdefullt", sa han.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm