Varning för olyckor på gymmet: Fara för personer med underliggande sjukdomstillstånd och som följer trender

Gym blir gradvis en trend bland många åldrar tack vare dess positiva hälsofördelar. Men alla är inte lämpliga för träning, särskilt inte högintensiva träningspass.

Potentiella risker för personer med underliggande medicinska tillstånd

Specialistläkare Phan Tat Khanh Duong, vid avdelningen för internmedicin på Nam Sai Gon International General Hospital, sa att vissa personer behöver noggrant överväga eller rådfråga en läkare innan de börjar träna på gymmet. Särskilt personer med underliggande medicinska tillstånd som hypertrofisk kardiomyopati, arytmi eller instabilt blodtryck är mottagliga för farliga komplikationer om de tränar med hög intensitet eller inte övervakas noggrant.

”Under intensiv träning ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket förändras. För personer med hjärt-kärlproblem kan detta orsaka risker som stroke, hjärtstillestånd eller allvarlig arytmi, även under träning eller omedelbart efteråt”, varnade Dr. Duong.

Personer med underliggande medicinska tillstånd är mottagliga för farliga komplikationer om de tränar med hög intensitet.

ILLUSTRATION: AI

Inte bara hjärtpatienter...

Inte bara personer med hjärt-kärlsjukdomar, utan även personer som har rökt länge, smala personer, långa och svaga personer, eller personer med kronisk lungsjukdom (astma, KOL) är också mottagliga för negativa effekter vid för hårt eller felaktigt tränade träningspass. Andningssystemet kan inte reagera på ansträngande träning, vilket gör att utövaren snabbt blir utmattad, får svårt att andas, till och med svimmar eller drabbas av akut andningssvikt.

Enligt Dr. Duong är det första viktiga att utövaren, särskilt medelålders personer, personer med underliggande sjukdomar eller svag hälsa, bör genomgå en allmän hälsokontroll innan de påbörjar något träningsprogram. Detta hjälper till att tidigt upptäcka potentiella problem relaterade till hjärtat, andningssystemet och blodtrycket som kan uppstå under ansträngande träning.

Dessutom rekommenderar läkare att man inte godtyckligt övar enligt onlinevideor eller imiterar andra för att göra tunga, högintensiva övningar redan från början. Istället bör man börja med lätta övningar, med professionell vägledning, noggrant övervaka kroppens reaktioner och gradvis öka intensiteten efter förmåga.

”Att träna på gymmet handlar om att hålla sig frisk. Men om man inte tränar i enlighet med sin fysiska form är det som att utsätta sin kropp för fara”, betonade Dr. Duong.

Vanliga misstag när man tränar på gymmet

Enligt coach Marcus, som har 5 års erfarenhet som personlig tränare, följer många människor, särskilt unga, ofta trender och modeflugor på sociala nätverk men hoppar över den grundläggande anpassningsfasen, vilket leder till skador, hypotoni eller utmattning.

Tränare Marcus vägleder deltagarna

FOTO: TILLHANDAHÅLLS AV TRÄNARE

”Många medlemmar kommer till gymmet och kräver avancerad träning från början. Vissa följer till och med TikTok-videor utan att förstå teknikerna. Som ett resultat får de muskelvärk och yrsel när de tränar”, delade Marcus.

Ett annat vanligt misstag är att hoppa över uppvärmnings- och nedvarvningsstegen efter träning. Dessa steg hjälper kroppen att vänja sig vid rörelsen och undvika kardiovaskulär chock eller ledskador.

”Träning är en lång resa, inte en spurt. Att hoppa över uppvärmningen eller återhämtningssteget efter träning är ett misstag som många, särskilt nybörjare, ofta gör. Kroppen behöver tid för att anpassa sig till träningens intensitet och uppvärmning hjälper till att värma upp muskelgrupper, smörja leder, öka blodflödet till hjärtat och lungorna, vilket minskar risken för skador”, sa tränaren Marcus.

Likaså är återhämtningsperioden efter träning lika viktig för att hjälpa kroppen att långsamt kylas ner, lindra muskelspänningar och begränsa långvarig ömhet. Att rusa iväg med hårt träningspass från början eller att träna kontinuerligt utan vila kan leda till skador och tvinga dig att ta veckor eller till och med månaders paus för att läka.

Källa: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm