Experter ger vägledning om korrekt gångteknik för att minska risken för hjärtinfarkt.

Även om promenader är en skonsam motion, kan det förbättra humöret, minska stress, främja bättre sömn och stödja benhälsan.

Men en annan stor fördel är att promenader kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Promenader kan faktiskt förbättra hjärt-kärlhälsan och sänka blodtrycket – särskilt när de görs med rätt teknik.

Promenader kan förbättra hjärt-kärlhälsan och sänka blodtrycket, särskilt när de görs med rätt teknik.

Fitnessexperten Gavin Cowper, ägare till Exersci Fitness Centre (Storbritannien), förklarar att aeroba träningspass kan öka hjärtfrekvensen och förbättra kärlfunktionen, vilket leder till lägre blodtryck och därmed förebygger hjärtattacker. Ett sätt att göra det är raska promenader, enligt Mirror.

Experten Gavin föreslår: Börja med att värma upp, gå sedan i rask takt i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

NHS definierar rask promenad som cirka 5 km/timme, "snabbare än en promenad". Detta innebär också att man tar cirka 100–120 steg per minut. Du måste kunna tala medan du går raskt, men inte sjunga.

Experten Gavin rekommenderar också jogging eller löpning för att sänka blodtrycket. Han föreslår att man gradvis ökar joggingtiden till minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet per vecka. Alternativt kan du cykla med måttlig till hög intensitet i 150 minuter per vecka.

Mayo Clinic (USA) menar också att fysisk aktivitet inte behöver vara komplicerat. Att helt enkelt ta en rask promenad varje dag kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv genom att:

• Bibehåll en hälsosam vikt och minska kroppsfettet.
• Det hjälper till att förebygga eller kontrollera en mängd olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och typ 2-diabetes.
• Förbättra konditionen.
• Stärka ben och muskler
• Förbättra muskeluthålligheten.
• Öka energinivåerna
• Förbättrar humör, kognition, minne och sömn.
• Förbättra balans och koordination.
• Stärk ditt immunförsvar.
• Minska stress och press.

Ett sätt att sänka blodtrycket och förebygga hjärtattacker är att gå raskt.

Ju snabbare, längre och oftare du går, desto större blir fördelarna. Du kan börja med måttlig promenad och sedan gradvis öka hastigheten. Detta kan vara ett bra sätt att få aerob aktivitet, förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka uthålligheten samtidigt som du förbränner kalorier.

Du kan också varva perioder av rask promenad med regelbunden promenad. Denna metod förbättrar hjärt-kärlshälsan och förbränner fler kalorier men tar kortare tid än regelbunden promenad.

Rätt teknik för rask promenad.

• Håll blicken rakt framåt, inte ner i marken.
• Nacke, axlar och rygg ska vara avslappnade, inte stela.
• Sväng armarna fritt med lätt böjda armbågar. Bara en liten armsving.
• Dina magmuskler ska vara lätt spända och din rygg ska vara rak, inte böjd framåt eller bakåt.
• Gå försiktigt och rulla fötterna från häl till tå, enligt Mayo Clinic.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm