Expertguide om hur man går ordentligt för att minska risken för hjärtinfarkt

Även om promenader är en skonsam motion, kan det förbättra humöret, minska stress, främja sömn och stödja benhälsan.

Men en annan stor fördel är att promenader kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Att träna genom att gå kan faktiskt förbättra hjärt-kärlhälsan, minska blodtrycket – särskilt när man går med rätt teknik.

Gångmotion kan förbättra hjärthälsan och sänka blodtrycket – särskilt när det görs på rätt sätt.

Fitnessexperten Gavin Cowper, ägare till Exersci Fitness Centre (Storbritannien), förklarar att aeroba träningspass kan öka hjärtfrekvensen och förbättra blodkärlens funktion, vilket leder till lägre blodtryck och därmed förebygger hjärtattacker. Ett sätt att göra detta är att ta en rask promenad, enligt Mirror.

Börja med en uppvärmning, arbeta sedan upp till att gå i rask takt i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan, föreslår Gavin.

NHS definierar rask promenad som cirka 5 km/h, "snabbare än en promenad". Det betyder också att man tar cirka 100–120 steg på 1 minut. Du bör kunna prata medan du går raskt, men inte sjunga.

Gavin rekommenderar också jogging eller löpning för att sänka blodtrycket. Han föreslår att du gradvis ökar din löptid till minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet varje vecka. Alternativt kan du cykla med måttlig till hög intensitet i 150 minuter varje vecka.

Mayo Clinic (USA) sa också: Fysisk aktivitet behöver inte vara komplicerat. Att helt enkelt ta en rask promenad varje dag kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv genom att:

• Bibehåll en hälsosam vikt och minska kroppsfettet.
• Förebygga eller kontrollera många olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och typ 2-diabetes.
• Förbättra konditionen.
• Stärka ben och muskler
• Förbättra muskeluthålligheten.
• Öka energinivåerna
• Förbättrar humör, kognition, minne och sömn.
• Förbättra balans och koordination.
• Stärka immunförsvaret.
• Minska stress och press.

Ett sätt att sänka blodtrycket och förebygga hjärtattacker är att gå raskt.

Ju snabbare, längre och oftare du går, desto större blir fördelarna. Du kan börja med att gå i måttlig takt och sedan gradvis öka hastigheten. Detta kan vara ett bra sätt att få aerob aktivitet, förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka din uthållighet samtidigt som du förbränner kalorier.

Du kan också växla mellan rask promenad och vanlig promenad. Detta förbättrar din kondition och förbränner fler kalorier på kortare tid än vanlig promenad.

Korrekt teknik för rask gång

• Ögonen är riktade framåt, inte neråt.
• Nacke, axlar och rygg är avslappnade, inte stela.
• Sväng armarna fritt med en lätt böjning i armbågarna. Sväng bara armarna lite.
• Håll magmusklerna något spända och ryggen rak, inte böjd framåt eller bakåt.
• Gå försiktigt och rulla foten från häl till tå, enligt Mayo Clinic.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm