Promenader för optimal hälsa: Experter pekar ut fördelarna vid varje tillfälle

Att promenera när som helst förbättrar den allmänna hälsan. Det minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och kognitiv nedgång.

Amy Kwan, en sjukgymnast i USA, sa att varje tid på dagen ger olika fördelar beroende på varje persons hälsomål och rörlighet. Att upprätthålla en gångvana hjälper kroppen att röra sig flexibelt och skapar en god grund för långsiktig hälsa, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Morgonpromenad

Att gå på tom mage hjälper fettförbränningsprocessen att ske mer effektivt än vid andra tillfällen. Kroppen metaboliserar energi snabbt och främjar viktminskning, särskilt användbart för överviktiga eller feta personer.

Att promenera på morgonen hjälper kroppen att vara mer alert och bibehålla en stabil energinivå.

Foto: AI

Morgonen är också den tid då hjärnan får mer syre. Promenader hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, vilket minskar de negativa effekterna av att sitta länge hos överviktiga äldre vuxna. Detta är en viktig faktor som stödjer koncentration och vakenhet.

Morgonhormonerna sätter in. Kortisolnivåerna stiger något i början av dagen. Promenader hjälper dig att väcka dig och hålla energinivåerna stabila.

Naturligt ljus på morgonen hjälper till att reglera melatoninproduktionen. Detta hormon spelar en viktig roll i sömnen. Exponering för ljus tidigt på morgonen hjälper kroppen att etablera en stabil dygnsrytm och förbättrar sömnkvaliteten på natten.

Lunchpromenad

Middag eller eftermiddag är också en bra tid att promenera. Följaktligen hjälper denna aktivitet kroppen att minska tiden man sitter länge. Att stå upp och göra lätt träning efter många timmars arbete stödjer hjärt-kärlsystemet och ökar förmågan att förbränna energi.

Promenader efter lunch hjälper till att stabilisera blodsockret. Många studier har visat att träning direkt efter att ha ätit hjälper till att sänka blodsockernivåerna och förbättra ämnesomsättningskontrollen.

Promenader mitt på dagen har också tydliga mentala fördelar. Promenader i grönområden som parker eller skogsområden förbättrar humöret.

Kvällspromenad

Många blir stressade i slutet av dagen, så en kvällspromenad hjälper till att frigöra känslor och skapar en känsla av avslappning.

Kvällspromenader har också många andra hälsofördelar. Blodtrycket förbättras genom lätt och regelbunden motion.

Att promenera efter middagen hjälper till att stabilisera blodsockret och stöder ämnesomsättningen. Många blodfetter och inflammationsindikatorer i kroppen förbättras också när man upprätthåller denna vana.

Kort sagt, fördelarna med att promenera beror inte helt på tidpunkten. Det viktigaste är att fortfarande upprätthålla regelbundenhet.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm