Att promenera är bra men se upp för dessa problem

Så det är viktigt att känna igen tecken på för mycket gång, vidta försiktighetsåtgärder och om symtomen är ihållande eller allvarliga, söka läkarhjälp, rapporterade Times Of India.

Här delar Dr. Anuj Chawla, konsult - ortopedspecialist på CK Birla Hospital Gurugram (Indien), med sig av några försiktighetsåtgärder som du behöver följa när du går för att träna.

Promenader är ett bra sätt att motionera, men för mycket promenader kan orsaka många hälsoproblem.

Vad ska jag se upp för om jag går för mycket?

Att gå för mycket kan orsaka ett antal hälsoproblem. Därför är det viktigt att känna igen tecken på överansträngning när man går för att undvika skador och skydda sin allmänna hälsa.

Här är några vanliga problem som kan uppstå på grund av promenader:

Smärta i nedre delen av ryggen. Ett hälsoproblem i samband med promenader är smärta i nedre delen av ryggen, särskilt för personer med dålig hållning eller svaga coremuskler. Stress på ryggraden och ländryggsmusklerna från att gå för mycket eller till och med stå under långa perioder kan orsaka smärta som sträcker sig från en dov värk till skarp smärta, enligt Times Of India.

Fotvärk. Smärta i fötterna, särskilt hälar, fotvalv och tår, är ett tidigt tecken på överansträngning. Plantar fasciit uppstår ofta när du vandrar långa sträckor utan tillräckliga raststopp eller när du bär felaktiga skor.

Muskel- och ledvärk. Enligt Dr. Chawla är benvärk, särskilt i lår och vader, ett vanligt tecken på för mycket promenader. Denna smärta når vanligtvis sin topp 24 till 48 timmar senare. Ihållande eller svår smärta är ett tecken på överträning. Dessutom kan ansträngning av knän och höfter från för mycket promenader, särskilt på hård mark, orsaka ledvärk, vilket leder till smärta i knän eller knäskålen.

Översträckning av knän och höfter vid gång, särskilt på hårda ytor, kan orsaka ledvärk, vilket leder till smärta i knäna eller knäskålarna.

Svullna fötter. Ett annat klassiskt tecken på för mycket promenader är svullna fötter och vrister, enligt Dr. Akhilesh Yadav, biträdande chef för ortopedi och ledplastik, Max Hospital Vaishali (Indien).

Smärta i skenbenet. Ett annat problem är smärta i skenbenet, som löper längs insidan eller framsidan av underbenet. Detta förekommer ofta hos personer som plötsligt ökar sträckan eller intensiteten i sin gång, vilket orsakar inflammation i muskler, senor och benvävnad runt skenbenet.

För att dra nytta av det och undvika risken för skador, lyssna på din kropp, använd lämpliga skor och öka gradvis intensiteten på din promenad. Särskilt om symtomen är allvarliga eller ihållande behöver du uppsöka läkare, enligt Times Of India.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm