Fördelar med att gå 10 minuter efter måltider

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar: Hur man dricker vatten för att förbättra hjärt-kärlhälsan?; Sätt att förebygga åksjuka...

När du har ätit klart, försök att göra detta i bara 10 minuter.

Efter en stor middag kanske du hittar ett favorithörn att sitta, sträcka ut dig och koppla av med din favoritfilm eller skrolla igenom telefonen. Men visste du att det har många hälsofördelar att bara ta 10 minuter efter måltiden för att promenera?

Nedan delar fitnesstränaren Ellen Thompson, som arbetar på Blink Fitness (USA), med sig av många fördelar med att promenera efter måltider.

Efter en rejäl middag kanske du hittar ett favorithörn att sitta och koppla av med din favoritfilm eller surfa på nätet.

Förbättra matsmältningen. Promenader underlättar matsmältningen genom att främja matens rörlighet genom matsmältningssystemet. Det hjälper till att förebygga matsmältningsbesvär och uppblåsthet genom att stimulera musklerna i matsmältningskanalen, förklarar Thompson.

Reglera blodsockret. Forskning publicerad i den medicinska tidskriften Sports Medicine visar att en kort promenad efter att ha ätit kan sänka blodsockernivåerna och minska risken för typ 2-diabetes.

Att promenera efter en måltid kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att öka sockerupptaget i musklerna, säger Thompson. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med diabetes . Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 3 februari .

Hur dricker man vatten för att förbättra hjärthälsan?

Det finns inga generella regler för hur mycket vatten man ska dricka. Experter rekommenderar dock att vuxna dricker minst 2 liter vatten om dagen. Även om olika drycker och livsmedel kan hjälpa oss att få i oss tillräckligt med vatten, är vatten fortfarande högsta prioritet.

Vatten hjälper till att spola ut avfallsprodukter från kroppen och fyller många andra funktioner. Men vad få människor vet är att mineralvatten kan ge många hälsofördelar för hjärtat.

Mineralvatten kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar

Mineralvatten finns i två former: naturligt och artificiellt. Naturligt mineralvatten tas från underjordiska källor, medan artificiellt mineralvatten är destillerat vatten eller vatten som har bubblats med _CO2 och bearbetats genom ett filter. Tack vare det kommer vattnet att innehålla viktiga mineraler som kalium, magnesium, natrium, kalcium eller fosfor.

Även om naturligt och syntetiskt mineralvatten skiljer sig åt i mineralinnehåll, är båda rika på kalcium, karbonat, sulfat, magnesium och kalium. Forskning tyder på att dessa mineralkomponenter kan minska vissa riskfaktorer i samband med hjärt-kärlproblem. I en studie publicerad i tidskriften BMC Public Health analyserade forskare sambandet mellan blodtryck och dricksvatten berikat med magnesium eller naturligt mineralvatten. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 3 februari.

Sätt att förebygga åksjuka

Åksjuka är ingen trevlig känsla, och för vissa människor är det till och med ett hinder som gör dem rädda varje gång de måste resa långt. Även om det inte kan förebyggas helt, kan vissa metoder hjälpa till att begränsa de obehagliga symtomen på åksjuka.

Åksjuka uppstår när sensoriska signaler som hjälper oss att uppfatta rörelse och omgivningen skickas till hjärnan i osynkronisering. Dessa signaler inkluderar visuella signaler, signaler från innerörat, vestibulära systemet och receptorer som hjälper till att reglera balans och rumslig orientering. Detta leder till obehag, yrsel och illamående.

Inte bara orsakar det yrsel, svettningar, åksjuka, utan också trötthet och huvudvärk.

Vanliga symtom på åksjuka inkluderar illamående, kräkningar, yrsel, ostadighetskänsla, svettningar och blek hy. Dessutom kan den drabbade uppleva ökad salivproduktion, trötthet, huvudvärk och snabb andning. För att minska dessa symtom kan man äta följande livsmedel innan man sätter sig i bilen:

Ingefära. Ingefära har naturliga illamåendestillande egenskaper. Du kan använda ingefärste, ingefärsgodis eller färska ingefärsskivor.

Bananer. Denna frukt är lätt att smälta och ger en bra källa till kalium, vilket hjälper till att balansera elektrolyter och minska illamående.

Kokt potatis . Även om de smakar fadd kan kokt potatis lugna magen och ge kroppen nyttiga näringsämnen. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-di-bo-10-phut-sau-bua-an-185240202195822424.htm