Fördelar med att äta bananer före träning

Här är några fördelar med att äta bananer innan träning, enligt hälsosidan HealthShots (Indien)

Energiförsörjning

Enligt en studie från 2018 i tidskriften Food Quality and Safety är bananer en källa till kolhydrater, och kroppen bryter ner dem till glukos för energi.

Kroppen behöver denna rikliga mängd energi för att träna effektivt, särskilt uthållighetsövningar.

Bananer kan hjälpa muskelåterhämtning efter träning

Ge kalium

Enligt en studie från 2012 i tidskriften Advances in Nutrition ger bananer kalium, ett mineral som spelar en viktig roll i muskelfunktion och nervimpulser.

Kalium förloras genom svett, och låga kaliumnivåer kan orsaka plötsliga muskelkramper, illamående och magbesvär. Det är viktigt att ersätta kalium som förloras under träning.

Lätt att smälta

Enligt Susmita, en näringsexpert i Indien, är bananer lättare att smälta än andra snacks före träning, så vi kan bekvämt träna utan att oroa oss för magbesvär.

Stödja muskelåterhämtning

Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Plos One kan bananer hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning. De är rika på vitamin B6, vilket är viktigt för muskelreparation efter träning.

Ger fibrer och elektrolyter

Bananer är rika på fiber, vilket hjälper till att frigöra energi långsamt och stadigt under hela träningspasset.

Dessutom innehåller de elektrolyter som hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen. Elektrolyter förloras genom svett och att fylla på dem hjälper till att förhindra uttorkning och förbättra träningsprestanda.

Minska inflammation

Tack vare föreningar som fenoler, karotenoider och fytosteroler kan bananer hjälpa till att minska muskelinflammation efter träning.

Många undrar ofta om de ska äta bananer före eller efter träning. Det finns dock fördelar med att äta bananer före eller efter träning.

Att äta bananer före träning hjälper därför till att frigöra en stabil energinivå, vilket är nödvändigt för träningen. Dessutom hjälper det också till att upprätthålla kaliumnivåerna för att förhindra muskelkramper.

Å andra sidan hjälper bananer efter träning musklerna att fylla på glykogen och återhämta sig snabbare.

Du bör också vara medveten om att vatten är svårt att smälta för bananer. Därför bör du undvika att dricka vatten direkt efter att du ätit bananer. Det är bäst att dricka vatten 30 minuter efter att du ätit bananer.

Källa: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm