Tips för att kontrollera blodtrycket

Du kan använda en "saltmätsked" för att mäta salthalten när du lagar mat, i kombination med regelbunden men inte alltför ansträngande träning, för att förhindra högt blodtryck.

Enligt Dr. Bui Thi Yen Nhi, University Medical Center of Ho Chi Minh City - Branch 3, är livsstils- och kostinterventioner en rimlig och effektiv behandlingsmetod för patienter med hypertoni i alla skeden.

Här är några förebyggande åtgärder som rekommenderas av barnläkare.

Hälsosam kost

Kontrollera ditt totala kaloriintag.

Viktkontroll är avgörande för personer med högt blodtryck. Övervikt eller fetma ökar belastningen på hjärtat och höjer blodtrycket. Därför bör patienter med högt blodtryck kontrollera sitt totala kaloriintag och bibehålla en hälsosam vikt (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Rekommendation: Utveckla en rimlig kostplan anpassad efter dina personliga omständigheter och kontrollera ditt dagliga kaloriintag. Välj kalorisnåla, näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn.

Effektivisera mängden och mängden måltider.

För patienter med högt blodtryck ökar överätning belastningen på matsmältningssystemet och är inte gynnsamt för blodtryckskontrollen.

Rekommendation: Kosten bör bestå av tre måltider, var och en med en måttlig portionsstorlek. En mindre måltidsplan, där måltiderna delas upp i 5–6 mindre portioner, kan användas för att minska belastningen på matsmältningssystemet. Dessutom bör middagen vara så lätt som möjligt för att undvika överätning, vilket kan påverka blodtrycket på natten.

Minska saltintaget och öka intaget av kalium, magnesium och kalcium på lämpligt sätt.

Att äta för mycket salt är en av orsakerna till högt blodtryck; att kontrollera natriumintaget kan hjälpa till att sänka och stabilisera blodtrycket.

Salt med lågt natriuminnehåll bör användas som ersättning för vanligt bordssalt. Minska natriumintaget och minska gradvis varje persons dagliga saltintag till under 5 g.

Rekommendation: En "saltkontrollsked" kan användas i det dagliga livet, och du bör också äta rikligt med livsmedel rika på kalium, magnesium och kalcium såsom kelp, sjögräs, spenat, grönkål, rödbeta, svamp, selleri, broccoli, bananer, ärtor, sötpotatis etc.

Du kan också äta tomater, gurkor, äpplen och andra vitaminrika frukter och grönsaker med måtta. Dessutom är fullkorn och andra spannmål som brunt ris, havre och bovete rika på fibrer och främjar bättre matsmältning.

Minska ditt intag av ohälsosamma fetter.

Andelen energi som kommer från fett bör kontrolleras till cirka 25–30 %, samtidigt som man tar hänsyn till fettets natur.

Rekommendation: Det är lämpligt att äta mindre fett kött och animaliska oljor, begränsa livsmedel med högt kolesterolinnehåll såsom djurhjärnor och organ, helmjölk etc., och använda så mycket vegetabilisk olja som möjligt till matlagning.

Ät tillräckligt med "högkvalitativt protein".

Högkvalitativt protein spelar en viktig roll för att bibehålla blodkärlens elasticitet och sänka blodtrycket. Patienter med högt blodtryck bör prioritera att konsumera livsmedel som innehåller högkvalitativa proteinkällor såsom fisk, fågel, ägg och sojaprodukter med måtta.

Rekommendation: Ät fisk minst två gånger i veckan, och prioritera fisk rik på omättade fettsyror såsom lax, makrill och tonfisk. Konsumera även bönor och sojaprodukter i måttliga mängder, såsom tofu och sojamjölk.

Sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen.

Rökning och alkoholkonsumtion är riskfaktorer för högt blodtryck.

Rekommendation: Det är viktigt att sluta röka och undvika de skadliga effekterna av passiv rökning. Om alkoholkonsumtion är nödvändig bör den vara måttlig, med ett dagligt intag som inte överstiger 25 g alkohol för män (2 standarddrycker) och 15 g alkohol för kvinnor (1 standarddryck). Undvik dessutom att dricka alkohol på fastande mage för att förhindra extra belastning på levern.

Istället för att dricka alkohol kan du byta till te. Tanninerna i te fungerar på liknande sätt som E-vitamin och kan öka kapillärernas elasticitet. Därför kan patienter dricka te med måtta och begränsa alkoholkonsumtionen, vilket är mycket fördelaktigt för att förebygga och behandla högt blodtryck.

Upprätthåll måttlig och regelbunden motion.

Måttlig träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska fysisk belastning. Patienter med högt blodtryck kan välja lågintensiva träningsformer som promenader, tai chi, yoga eller qigong för att undvika ansträngande aktivitet.

Rekommendation: Träna aerobiskt med måttlig intensitet i veckan, såsom raska promenader, simning eller yoga. Undvik ansträngande träning och träning i extrema väderförhållanden. En lämplig träningsplan kan utvecklas under ledning av en läkare eller tränare.

Behåll goda livsstilsvanor.

Goda arbets- och vilovanor är också avgörande för att kontrollera blodtrycket. Att få tillräckligt med sömn och upprätthålla en regelbunden rutin kan bidra till att hålla blodtrycket stabilt.

Rekommendation: Sov 7–8 timmar varje dag, undvik att vara uppe sent och få för lite sömn. Skapa ett regelbundet sömnschema och försök att hålla dig till det. Om du upplever problem som sömnstörningar bör du uppsöka läkare för råd och behandling.

Genom att göra omfattande justeringar av sin kost och livsstil kan personer med högt blodtryck bättre hantera sitt tillstånd och minska risken för komplikationer. Specifika kost- och livsstilsanpassningsprogram behöver dock utvecklas och implementeras baserat på varje individs fysiska tillstånd och läkarens rekommendationer.

Amerika Italien

Källänk: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html