Tips för att kontrollera blodtrycket

[annons_1]

Du kan använda en "saltkontrollsked" för att mäta salthalten när du lagar mat, i kombination med regelbunden men inte för ansträngande motion, för att förhindra högt blodtryck.

Enligt Dr. Bui Thi Yen Nhi, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, är intervention i livsstil och kost en rimlig och effektiv behandlingsmetod för personer med högt blodtryck i alla skeden.

Här är några förebyggande åtgärder som barnläkare föreslår.

Ät vetenskapligt

Kontrollera det totala kaloriintaget

Viktkontroll är viktigt för personer med högt blodtryck. Övervikt eller fetma ökar belastningen på hjärtat och ökar blodtrycket. Därför bör personer med högt blodtryck kontrollera sitt totala kaloriintag och bibehålla en hälsosam vikt (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Rekommendation: Skapa en rimlig kostplan utifrån dina personliga omständigheter och kontrollera ditt dagliga kaloriintag. Välj kalorisnål, näringsrik mat som grönsaker, frukt, fullkorn...

Ordna volymen och antalet måltider rimligt

För patienter med hypertoni ökar överätning belastningen på matsmältningskanalen och är inte gynnsamt för blodtryckskontrollen.

Rekommendation: Kosten bör bestå av tre måltider, varje måltid bör vara måttlig i storlek. Du kan använda metoden att dela upp måltiden i 5-6 måltider. Varje måltid bör ha en mindre portion för att minska belastningen på matsmältningskanalen. Dessutom bör middagen vara så lätt som möjligt för att undvika överätning och påverkan på blodtrycket på natten.

Minska saltintaget, tillsätt kalium, magnesium och kalcium på lämpligt sätt

Att äta för mycket salt är en av orsakerna till högt blodtryck, och att kontrollera natriumintaget kan hjälpa till att sänka och stabilisera blodtrycket.

Använd salt med låg natriumhalt istället för vanligt bordssalt. Minska natriumintaget och minska gradvis ditt dagliga saltintag till mindre än 5 g.

Rekommendation: Du kan använda en "saltkontrollsked" i ditt dagliga liv, och du bör äta mer mat rik på kalium, magnesium och kalcium såsom kelp, sjögräs, spenat, grönkål, röd amarant, svamp, selleri, broccoli, bananer, ärtor, sötpotatis...

Du kan också äta tomater, gurkor, äpplen och andra vitaminrika frukter och grönsaker med måtta. Du kan också använda fullkorn och andra spannmål som brunt ris, havre, bovete... som är rika på fibrer, vilket främjar en bättre matsmältning.

Minska dåliga fetter

Energiförsörjningskvoten för fett bör kontrolleras till cirka 25–30 %, samtidigt som uppmärksamhet bör ägnas åt fettets natur.

Rekommendation: Ät mindre fett kött och animaliska oljor, begränsa kolesterolrika livsmedel såsom djurhjärnor och djurorgan, helmjölk... och använd så mycket vegetabiliska oljor som möjligt såsom sojabönolja, jordnötsolja, solrosolja... som matolja.

Ät tillräckligt med "högkvalitativt protein"

Högkvalitativt protein spelar en roll för att bibehålla blodkärlens elasticitet och sänka blodtrycket. Hypertonipatienter bör prioritera måttlig konsumtion av livsmedel som innehåller högkvalitativa proteinkällor såsom fisk, fågel, ägg och sojabönor.

Rekommendation: Ät fisk minst två gånger i veckan, och prioritera fisk rik på omättade fettsyror såsom lax, makrill, tonfisk... Ät samtidigt bönor och sojaprodukter med måtta såsom tofu, sojamjölk...

Sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen

Rökning och alkoholkonsumtion är riskfaktorer för högt blodtryck.

Rekommendation: Var fast besluten att sluta röka och undvika cigarettrökens skadliga effekter. Om du behöver dricka alkohol, gör det med måtta. Den dagliga alkoholkonsumtionen bör inte överstiga 25 g alkohol för män (2 standardglas) och 15 g alkohol för kvinnor (1 standardglas). Undvik samtidigt att dricka alkohol på fastande mage för att undvika att öka belastningen på levern.

Istället för att dricka alkohol kan du byta till te. Tannin i te har samma funktion som E-vitamin och kan öka kapillärernas elasticitet. Därför kan patienter dricka te rimligt och begränsa alkoholkonsumtionen, vilket är mycket fördelaktigt för att förebygga och behandla högt blodtryck.

Håll måttlig och regelbunden motion

Måttlig träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska fysisk stress. Hypertonipatienter kan välja lågintensiva träningsformer som promenader, tai chi, yoga, qigong... för att undvika ansträngande träning.

Rekommendation: Minst 150 minuter måttlig intensiv aerob träning per vecka, såsom rask promenad, simning, yoga... Undvik ansträngande träning och undvik att träna i extrema väderförhållanden. En lämplig träningsplan kan utvecklas under ledning av en läkare eller tränare.

Behåll goda levnadsvanor

Goda arbets- och vilovanor är också viktiga för att kontrollera blodtrycket. Att få tillräckligt med sömn och hålla sig aktiv kan bidra till att hålla blodtrycket stabilt.

Rekommendation: Sov 7–8 timmar varje dag, undvik att vara uppe sent och få för lite sömn. Skapa ett regelbundet sömnschema och försök att hålla dig till det. Om du har problem som sömnstörningar bör du uppsöka läkare för råd och behandling.

Genom att göra omfattande kost- och livsstilsjusteringar kan personer med högt blodtryck bättre kontrollera sitt tillstånd och minska risken för komplikationer. Specifika kost- och livsstilsförändringsprogram behöver dock utvecklas och implementeras baserat på varje individs fysiska tillstånd och läkarens rekommendationer.

Amerika och Italien

[annons_2]
Källänk