 |
| Bakade, kokta, ångade sötpotatisar... är perfekta mellanmål för de som behöver gå ner i vikt och hålla sig i form. (Källa: Medlatec) |
Att småäta sägs vara en av de största orsakerna till viktuppgång. Men det betyder inte att du behöver utesluta skräpmat helt och hållet.
Istället för att äta fet mat, sötsaker, förpackad mat ... välj hälsosam mat som hjälper till att fylla på kroppens energi i tid utan för många kalorier, perfekt för att gå ner i vikt och hålla sig i form.
Jordnötter
Jordnötter innehåller mycket protein och fibrer vilket hjälper till att minska hunger och dämpa aptiten.
Oavsett om man konsumerar hela jordnötter eller jordnötssmör, kan denna kalori- och proteinrika nöt hjälpa till att bibehålla eller kontrollera vikten.
Att äta jordnötter ökar peptid YY, ett hormon som kan minska aptiten och öka mättnadskänslan, vilket minskar kaloriintaget.
Jordnötssmör kan du äta med grönsaker som selleri, morötter...
Söt majs
Ett majskolv innehåller cirka 100 kalorier, varav 3 gram fibrer, vilket hjälper till att hålla dig mätt länge och effektivt begränsar suget. Forskning visar också att regelbundet ätande av majs kan minska risken för att utveckla kroniska hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma.
Sötpotatis
Bakade, kokta, ångkokta sötpotatisar... kan alla vara perfekta mellanmål eftersom de innehåller mycket fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre. Undvik att steka eller woka med mycket olja och kryddor, vilket kan förstöra matsmältningsenzymerna i denna knöl.
Protein i sötpotatis i kombination med olja och fett kan skapa svårsmälta ämnen, vilket orsakar uppblåsthet och tillför kroppen en stor mängd kalorier.
[annons_2]
Källa
Kommentar (0)