När ska jag dricka kaffe för att få hälsofördelar?

Att välja rätt tidpunkt att dricka kaffe kan förstärka hälsofördelarna med denna populära dryck.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Att dricka kaffe med måtta bör betraktas som en del av en hälsosam livsstil. (Bild: Minh Nhat)

Nyligen publicerades en studie i "European Journal of Preventive Cardiology ", en tidskrift från European Society of Cardiology (ESC), som visade kaffets positiva effekter på hälsan. Att dricka 2–3 koppar kaffe om dagen är därför förknippat med ett längre liv och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar jämfört med att inte dricka kaffe alls.

I den här studien var malet kaffe, snabbkaffe och koffeinfritt kaffe alla associerade med en minskning av incidensen av hjärt-kärlsjukdomar och dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar eller någon annan orsak, säger studieförfattaren professor Peter Kistler.

Resultaten tyder på att måttlig kaffekonsumtion bör betraktas som en del av en hälsosam livsstil."

Studier visar att kaffe hjälper till att minska risken för många sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, Parkinsons sjukdom, förebyggande av leversjukdomar och vissa cancerformer.

Att välja rätt tidpunkt att dricka kaffe kan öka hälsofördelarna med denna populära dryck.

Att dricka kaffe kräver dock uppmärksamhet på tid och mängd för att undvika negativa effekter på sömn och allmän hälsa.

Att dricka kaffe på morgonen efter att man vaknat är en vanlig vana och har studerats mycket. Enligt Dr. Steven Miller från Colorado State University, USA, är den bästa tiden att dricka kaffe mellan 9:30 och 11:30.

Vid denna tidpunkt är koncentrationen av hormonet kortisol i kroppen högst, samtidigt hjälper kortisol till att minska känslor av trötthet och öka vakenheten.

Dessutom fann en studie från 2019 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism att att dricka kaffe på morgonen efter att man vaknat ökade koncentrationen och förbättrade prestationen i uppgifter.

Att dricka kaffe före träning är också ett bra tillfälle att dra nytta av koffeinets fördelar. Enligt en studie från 2019 som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism förbättrar koffein träningsprestationen och minskar trötthet efter träning.

När du dricker kaffe måste du vara uppmärksam på tid och mängd för att undvika negativa effekter på sömn och allmän hälsa. (Bild: Minh Nhat)

Dessutom har en studie av Dr. Christopher Irwin från Coventry University i Storbritannien visat att koffein hjälper till att minska muskelsmärta och öka smärttoleransen, vilket därigenom bidrar till att öka träningseffektiviteten och minska risken för skador.

Att dricka kaffe mellan måltiderna kan också ha hälsofördelar. Enligt en studie från 2020 som publicerades i Journal of Nutrition minskar koffein hunger och ökar mättnadskänslan, vilket kan minska risken för överätning och bidra till viktminskning.

Dessutom bidrar kaffe mellan måltiderna till att öka energi och koncentration under lång tid, vilket ökar arbetsprestationen och hjälper dig att lösa uppgifter effektivt.

Trots vissa hälsofördelar råder experter fortfarande människor att inte dricka för mycket kaffe för att undvika negativa effekter på sömn och allmän hälsa. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna inte bör dricka mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar cirka 4 koppar espresso.

För gravida kvinnor bör koffeinintaget begränsas till mindre än 200 mg per dag. Barn och ungdomar bör också begränsa sitt dagliga koffeinintag.

[annons_2]
Källa