Börja dagen med hälsonyheter ! Du kan också kolla in dessa artiklar: Armhävningar och plankor: Vilket bränner fett snabbast?; Broccoli hjälper levern att avgifta och erbjuder överraskande fördelar för äldre vuxna ; Hur många steg bör du gå varje dag för optimal hälsa?...
Minskar ägg risken för stroke?
Ägg är erkänt som ett mycket näringsrikt livsmedel och kan spela en roll för att skydda hjärt-kärlhälsan, men är de bra för personer som riskerar stroke?
Under många år underskattades ägg på grund av deras kolesterolinnehåll. Nya vetenskapliga bevis tyder dock på att ett ägg om dagen inte ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar; tvärtom kan det göra underverk. En översikt publicerad i Journal of the American College of Nutrition 2016 bekräftade detta, vilket ytterligare förstärkte äggens roll som en del av en hälsosam kost.
Att äta ett ägg om dagen, helst till frukost, kan minska risken för stroke med 12 %.
Foto: AI
Ägg ger ett komplett protein med alla nio essentiella aminosyror och är rika på viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa komponenter stöder inte bara muskeltillväxt och vikthantering, och är bra för ögon och hjärna, utan har också antiinflammatoriska effekter och minskar cellskador från fria radikaler, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
En studie visade att personer som åt ägg till frukost hade lägre nivåer av hungerhormonet ghrelin, vilket hjälpte dem att känna sig mättare längre och äta mindre under dagen. Detta är särskilt fördelaktigt för personer som behöver hantera sin vikt – en betydande riskfaktor för stroke.
En metaanalys utförd av forskare från EpidStat Pharmaceutical Research Institute (Michigan, USA) sammanställde data från sju studier som sträckte sig över 33 år och involverade 308 000 deltagare.
Resultaten visar att ett ägg om dagen, helst till frukost, minskar risken för stroke med 12 %. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 4 augusti .
Armhävningar och plankor: vilken övning förbränner fett snabbast?
Armhävningar och plankor kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Båda övningarna är bra för att bränna fett. Men varje typ av övning har sina egna fördelar.
För att avgöra om armhävningar eller plankor är mer effektiva för att bränna fett, överväg följande faktorer:
Kaloriförbrukning. När det gäller energiförbrukning förbränner armhävningar fler kalorier än plankor. Enligt forskning från Harvard Medical School (USA) kan en person som väger cirka 70 kg och utför armhävningar i 30-minutersset förbränna cirka 167 kalorier, medan plankor under samma tid bara förbränner cirka 95-100 kalorier.
Armhävningar förbränner fler kalorier än plankor.
FOTO: AI
Anledningen är att armhävningar är en rytmisk övning som använder flera muskelgrupper samtidigt i bröst, axlar, triceps och core, i kombination med att lyfta och sänka kroppsvikt. Plankor är däremot en statisk övning som effektivt stramar åt musklerna men förbränner färre kalorier eftersom det inte finns några repetitiva rörelser.
Fettförbränningseffekten efter träning. Med målet att bränna fett är inte bara antalet förbrända kalorier under träningen en faktor att beakta, utan även fettförbränningseffekten efter att träningen har avslutats. Studier visar att helkroppsövningar med hög intensitet, som armhävningar, ger en bättre fettförbränningseffekt efter att träningen har avslutats . Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 4 augusti.
Broccoli: Hjälper levern att avgifta och erbjuder oväntade fördelar för äldre vuxna.
Broccoli är inte bara en välbekant grönsak i dagliga måltider, utan den erbjuder också många överraskande fördelar för hormonhälsan, särskilt östrogen.
Tack vare sina unika växtföreningar kan broccoli stödja levern i att metabolisera och avgifta hormoner, vilket hjälper till att balansera hormonerna naturligt och därigenom bidra till den allmänna hälsan och förebygga många sjukdomar.
Broccoli har många hälsofördelar.
Foto: AI
Broccoli innehåller indol-3-karbinol, en förening som vid förtäring omvandlas till diindolylmetan (DIM).
DIM har förmågan att reglera nedbrytningen av östrogen, vilket hjälper till att hålla detta hormon på en stabil och lämplig nivå.
Dessutom hjälper antioxidanten sulforafan i broccoli till att minska inflammation och stöder levern i att eliminera överskott av östrogen.
Enligt Lena Beal, en nutritionist som arbetar i USA, hjälper sulforafan levern att eliminera överskott av östrogen, vilket främjar bildandet av nyttiga östrogenmetaboliter och potentiellt minskar risken för hormonrelaterade cancerformer.
Broccoli påverkar inte bara östrogen, utan hjälper också till att reglera många andra hormoner. Specifikt kan denna grönsak hjälpa till att reglera förhållandet mellan testosteron och östrogen, vilket förbättrar humöret och bibehåller energinivåerna, särskilt för äldre vuxna. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!
Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm
Kommentar (0)