Hur många minuter är bäst för en tupplur?

Många har för vana att ta en tupplur. Denna korta tupplur har många fördelar för många, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att ta en ordentlig tupplur hjälper din kropp att må bra och återställa energin.

En tupplur som varar i 30 minuter eller mer kan göra att vi känner oss trötta och svaga efter att vi vaknat. För om vi sover i mer än 30 minuter går kroppen in i ett djupsömnstadium. Detta sömnstadium gör det inte bara svårt att vakna utan gör också att kroppen känner sig slö och saknar energi.

Därför, oavsett om du sover mitt på dagen eller på eftermiddagen, eller efter jobbet, bör du inte sova i mer än 30 minuter.

Om du sover i 20 till 30 minuter kommer din kropp att få många fördelar. När du vaknar kommer du inte bara inte att känna dig trött utan också mer pigg och frisk. Denna sömn spelar sedan en roll för att hjälpa till att återställa energi, arbeta och träna mer effektivt.

För att undvika att sova för länge bör man ställa väckarklockan på cirka 30 minuter. Den ideala sovplatsen är en plats som är något mörk, tyst, sval och bekväm.

Den ideala tiden att ta denna tupplur är mellan 13:00 och 16:00. Att sova under denna tidsperiod stör din dygnsrytm mindre och påverkar inte din nattsömn.

Ett annat sätt att känna sig piggare efter att du vaknat är att dricka lite kaffe innan du går och lägger dig. Koffein tar vanligtvis cirka 15 minuter för att metaboliseras och verka i kroppen. Därför kommer den som dricker att känna sig pigg efter en 30-minuters tupplur när de vaknar. Inte bara det, koffeinet i kaffe har också effekten att öka arbets- och träningsprestationen, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm