Vad bör personer med diabetes göra för att förebygga risken för hjärtstillestånd?

Diabetes och hjärtsjukdomar går ofta hand i hand. Experter anser att personer med diabetes, förutom att kontrollera blodsockret, behöver ta hand om andra organ, såsom hjärtat, enligt hälsoinformationssajten Everyday Health (USA).

Regelbunden motion kan hjälpa diabetiker att förebygga hjärtstillestånd och många andra hjärt-kärlproblem.

Diabetes ökar också risken för hjärtstillestånd. För att förebygga denna risk kan patienter använda följande metoder.

Ät hälsosamt

En hälsosam kost är nyckeln till att hålla sig frisk. För personer med diabetes rekommenderar experter att man prioriterar lågglykemiska frukter, grönsaker, magert kött och fullkorn som brunt ris och havre.

Samtidigt behöver de undvika processad mat som chips, snabbmat och mat med högt sockerinnehåll. Alla dessa livsmedel orsakar skjutningar i blodsockernivåerna och ökar i längden kolesterolnivåerna. Dessutom behöver patienter undvika alkohol, söta drycker och dricka tillräckligt med vatten.

Bibehålla vikten

För personer med diabetes är viktkontroll oerhört viktigt. Att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt hjälper till att kontrollera blodsockret bättre, vilket minskar risken för hjärtstillestånd och andra hjärtproblem.

Om du är överviktig eller fet, vidta lämpliga åtgärder för att gå ner i vikt genom kost och motion . Att gå ner bara 5–7 % av din kroppsvikt kan göra en betydande skillnad för din hälsa.

Rör dig mer

En stillasittande livsstil kan vara farlig för både diabetes och hjärtsjukdomar. Därför är motion, utöver en hälsosam kost, en daglig aktivitet som är ett måste.

Experter säger att fysisk aktivitet bidrar till att öka insulinkänsligheten och därmed kontrollera diabetes mer effektivt. Att träna minst 30 till 45 minuter/dag hjälper till att uppnå detta mål. Man kan gå, jogga, simma, cykla eller gå till gymmet, tennis, fotboll är alla bra.

Stresshantering

Kroppen utsöndrar mer kortisolhormon som svar på stressiga situationer. Långvarig stress orsakar höga kortisolnivåer, vilket leder till ökat kolesterol, fett, blodsocker och blodtryck.

Därför är det mycket viktigt för personer med diabetes att minska stress. Aktiviteter som yoga, meditation, att lyssna på musik, promenader och att träffa släktingar och vänner kan alla bidra till att minska stress effektivt, enligt Everyday Health .

Källänk: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm