Gymbesökare måste vara uppmärksamma när vädret blir kallt.

En av de främsta orsakerna till detta tillstånd är minskat blodflöde till musklerna i kallt väder. Som svar på låga temperaturer kommer blodkärlen att dra ihop sig. Detta tillstånd gör att mängden syre och näringsämnen som tillförs muskelvävnaden minskar, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

I kallt väder behöver motionärer värma upp ordentligt för att minimera risken för skador.

Denna biologiska reaktion kan resultera i muskelstelhet, minskat rörelseomfång och ökad känslighet för sträckningar och stukningar. Dessutom kan kallt väder också påverka muskelkoordination och reaktionstid.

Lägre temperaturer saktar också ner nervledningen, vilket gör det svårt för signaler från hjärnan att nå muskelmassan effektivt. Detta kan leda till långsammare reflexer och minskad muskelkontroll, vilket ökar risken för olyckor eller fall.

Att förstå effekterna av kallt väder på våra muskler är viktigt eftersom det gör att vi kan vidta proaktiva åtgärder för att förebygga skador och bibehålla optimal prestation. Med rätt träningsmetoder kan vi se till att våra muskler förblir starka och flexibla under de kallare månaderna.

Det är viktigt för personer som deltar i fysiska aktiviteter eller tränar i kallt väder att vidta extra försiktighetsåtgärder.

Det är viktigt för personer som utför fysiska aktiviteter eller tränar i kallt väder att vidta extra försiktighetsåtgärder. Detta är särskilt viktigt för dem som tränar på morgonen, eftersom detta är en av de kallaste tiderna på dagen.

Det första man bör göra innan man tränar, särskilt utomhus, är att värma upp ordentligt. Stretching fokuserar på att lossa musklerna och öka blodflödet. Detta är särskilt fördelaktigt. Rörelser som att rotera handleder, ben, rygg och jogga på plats hjälper till att förbereda musklerna för träning.

Dessutom är det också mycket viktigt att välja rätt kläder. Att bära många lager kläder för att hålla sig varm hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Beroende på temperaturen och träningsintensiteten kan vi ha på oss mer eller ta av oss några kläder när kroppen är varm.

Att dricka tillräckligt med vatten är en annan viktig faktor när man tränar i kalla temperaturer. Att hålla sig hydrerad hjälper till att bibehålla muskelfunktionen och förhindra kramper eller stelhet orsakad av uttorkning. Drick små mängder vatten ungefär var 10:e minut under träning, även om du inte är törstig, enligt Livestrong.

Källänk: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm