Upptäck de bästa övningarna för att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna

Sömnlöshet är ett av de oundvikliga problemen för äldre vuxna. Ny forskning, som just publicerats i den medicinska tidskriften Family Medicine and Community Health, har funnit den bästa träningen för att hantera detta.

Sömnkvaliteten tenderar att försämras med åldern. Och forskare säger att 1 av 5 äldre vuxna lider av sömnlöshet.

Tidigare publicerad forskning har visat att träning hjälper till att minska sömnlöshetssymtom, men det är oklart vilka typer av träning som är mest hjälpsamma.

Sömnkvaliteten tenderar att försämras med åldern.

Foto: AI

För att ta reda på vilka övningar som är bäst för att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna analyserade forskare från Ramathibodi Hospital, Mahidol University, Bangkok (Thailand) data från 24 studier, inklusive 2 045 personer i åldern 60 år och äldre, från Asien, Amerika och Europa.

Författarna jämförde motion med dagliga aktiviteter hos personer med sömnlöshet med hjälp av Pittsburgh Global Sleep Quality Index (GPSQI).

Att få dessa tecken på natten tänker omedelbart på njurskador

De typer av övningar som studeras inkluderar:

• Aerob träning, såsom cykling, dans, simning, rask promenad och trädgårdsarbete.
• Styrketräningsövningar (även kallade motståndsträning) får musklerna att arbeta mot vikt eller kraft, såsom tyngdlyftning, armhävningar, plankor eller armcurls.
• Balansövningar.
• Flexibilitetsövningar, såsom gymnastik, yoga och pilates.
• Kombinationsövningar inkluderar flera övningar.

Motstånds- eller muskelstyrkeövningar eller övningar som använder kroppsvikt (som knäböj, armhävningar, benlyft) kan hjälpa mot sömnlöshet hos äldre vuxna.

Foto: AI

Mer än hälften av deltagarna tränade med lätt till måttlig intensitet i cirka 50 minuter, 2–3 gånger i veckan. Träningsprogrammet varade i genomsnitt 14 veckor.

Resultaten visade att styrketräning, viktlyftning eller användning av kroppsvikt (som knäböj, armhävningar och benlyft) kan vara den bästa typen av träning för att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna – vilket förbättrade GPSQI-poängen med 5,75 poäng, enligt vetenskapsnyhetssajten ScitechDaily.

Aerob träning förbättrade GPQSI med 3,76 poäng, medan kombinerad träning förbättrades med 2,54 poäng.

Studien drog slutsatsen att: Träning, särskilt styrketräning och aerob träning, är fördelaktigt för att förbättra sömnkvaliteten, enligt ScitechDaily.