Att hitta det bästa sättet för äldre vuxna att sova för att undvika diabetes.

En ny studie, nyligen publicerad i den medicinska tidskriften JAMA Network Open, har upptäckt det bästa sömnmönstret för blodsockernivåer och framhäver sömn som ett kraftfullt verktyg för att hantera risken för att utveckla diabetes.

Sömn är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa; dålig sömn, som att gå och lägga sig för sent eller att inte få tillräckligt med sömn, leder till många hälsoproblem, inklusive problem med blodsockerkontroll.

Ett forskarteam lett av Dr. Luqi Shen från Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory i Hangzhou och Dr. Bang-yan Li från School of Public Health vid Sun Yat-sen University i Guangzhou (Kina) undersökte hur läggdags och sömnlängd påverkar blodsockerkontrollen hos medelålders och äldre vuxna. De undersökte också om sent läggdags och otillräcklig sömn påverkade blodsockernivåerna negativt.

Sömn är avgörande för hälsan.

Deltagarna var i åldern 46 till 83 år, med en medelålder på 63 år, och bar apparater för att kontinuerligt mäta glukosnivåerna i 14 dagar. Författarna använde dessa data för att beräkna glukoskontrollmått, inklusive blodglukosvariabilitet, andelen tid som blodsockret låg inom det normala intervallet på 3,9–10 mmol/L (tid inom intervallet) och den genomsnittliga dagliga glukosnivån.

De samlade också in data om deltagarnas läggdags och sömnlängd.

Av de 2 345 deltagarna fick 1 156 sin sömnlängd analyserad och 1 109 sin läggdags analyserad.

Beroende på deras sömnmönster delades deltagarna in i sex grupper, med fyra grupper baserade på sömnlängd, enligt följande:

Gruppen som får tillräckligt med sömn : 8–8,4 timmar per natt.

Lindrig sömnbrist : 6,8–7,2 timmar per natt.

Att inte få tillräckligt med sömn är en rimlig mängd : 5,5–6 timmar per natt.

Svår sömnbrist : 4,1–4,7 timmar per natt.

Och det finns två grupper baserat på läggdags: att konsekvent gå och lägga sig tidigt och att konsekvent gå och lägga sig sent.

Resultaten konstaterades enligt följande:

Forskare har kommit fram till att för att stabilisera blodsockernivåerna och förebygga diabetes bör man gå och lägga sig tidigare och sova längre.

Människor som sover mindre har högre blodsockerfluktuationer.

Forskare fann att personer med svår sömnbrist (4,1–4,7 timmar per natt) hade den högsta glykemiska indexvariationen och större skillnader i blodsockervärden, där den tid blodsockret förblev inom det normala intervallet minskade med 3,11 %, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Även mild sömnbrist kan orsaka små fluktuationer i blodsocker och glykemiskt index.

Därför är det bäst att få tillräckligt med sömn (8–8,4 timmar per natt) för att stabilisera blodsockret.

Personer som går och lägger sig sent har också högre blodsockerfluktuationer.

När det gäller läggdags upplever de som går och lägger sig sent också högre blodglukosvolatilitet. Det är värt att notera att de som går och lägger sig sent och får otillräcklig sömn har den sämsta blodglukosvolatiliteten, med den högsta variationskoefficienten och de största skillnaderna i glykemiskt index. Detta belyser dygnsrytmens roll för metabolisk hälsa.

Forskare har kommit fram till att för att stabilisera blodsockernivåerna och förebygga diabetes bör man gå och lägga sig tidigare och sova längre, enligt News Medical.

De uppgav dock också att ytterligare forskning behövs för att bekräfta resultaten i yngre eller mer mångfaldiga populationer.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm