Att hitta det bästa sättet att sova för äldre vuxna för att undvika diabetes

Ny forskning, som just publicerats i den medicinska tidskriften JAMA Network Open, har upptäckt det bästa sömnmönstret för blodsockernivåer, och belyser sömn som ett kraftfullt verktyg för att kontrollera diabetesrisken.

Sömn är avgörande för hälsa och välbefinnande; dålig sömn, som att gå och lägga sig för sent eller att inte få tillräckligt med sömn, leder till många hälsoproblem, inklusive blodsockerkontroll.

Forskargruppen, lett av Dr. Luqi Shen, Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, Hangzhou, och Master Bang-yan Li, School of Public Health , Sun Yat-sen University, Guangzhou (Kina), undersökte hur läggdags och sömnlängd påverkar blodsockerkontrollen hos medelålders och äldre personer. De undersökte också om sent läggdags och mindre sömn har en skadlig effekt på blodsockernivåerna.

Sömn är viktigt för hälsan

Deltagarna var i åldern 46 till 83 år, med en medelålder på 63 år, och bar en apparat som mätte glukos kontinuerligt i 14 dagar. Författarna använde dessa data för att beräkna mått på glukoskontroll, inklusive fluktuationer i blodsockernivåer (glykemisk variation), andelen tid då blodsockernivåerna låg inom det normala intervallet på 3,9–10 mmol/L (tid inom intervallet) och genomsnittliga dagliga glukosnivåer.

De samlade också in data om deltagarnas läggtider och sömnlängd.

Av de 2 345 deltagarna analyserades sömnlängden för 1 156 och läggdags för 1 109.

Beroende på deras sömnmönster delades deltagarna in i sex grupper, inklusive fyra grupper baserade på sömnlängd, enligt följande:

Gruppen fick tillräckligt med sömn : 8–8,4 timmar per natt.

Lindrig sömnbrist : 6,8–7,2 timmar per natt.

Måttlig sömnbrist : 5,5–6 timmar per natt.

Svår sömnbrist : 4,1–4,7 timmar per natt.

Och två grupper baserade på läggdags: Genomgående tidigt i säng och genomgående sent i säng.

Resultaten konstaterades enligt följande:

Forskare har kommit fram till att för att hålla blodsockernivåerna stabila och förebygga diabetes, gå och lägg dig tidigare och sov längre.

Människor som sover mindre har högre blodsockerfluktuationer

Forskare fann att personer med svår sömnbrist (4,1–4,7 timmar per natt) hade den högsta blodsockervariationen och större blodsockeravvikelser, där den tid blodsockret höll sig inom det normala intervallet minskade med 3,11 %, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Även mild sömnbrist orsakar små fluktuationer i blodsocker och glykemiskt index.

Att få tillräckligt med sömn (8–8,4 timmar per natt) är alltså bäst för att stabilisera blodsockret.

Personer som sover sent har också högre blodsockerfluktuationer.

När det gäller läggdags hade personer som sov sent också högre blodsockerfluktuationer. Det är värt att notera att personer som sov sent och även sov mindre hade de värsta blodsockerfluktuationerna, med den högsta variationskoefficienten och de största blodsockeravvikelserna. Detta belyser dygnsrytmens roll i metabolisk hälsa.

Forskare har kommit fram till att om man vill ha stabila blodsockernivåer för att förebygga diabetes, gå och lägg dig tidigare och sov längre, enligt News Medical.

De sa dock också att ytterligare forskning behövs för att bekräfta resultaten i yngre eller mer mångfaldiga populationer.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm