Hur man behandlar stel nacke efter att ha vaknat?

Vid milda och måttliga fall av torticollis kan några enkla hemvårdsmetoder som massage, kalla kompresser... hjälpa till att lindra smärtan snabbt.

Dr. Le Anh Khanh, ortopediskt traumacenter, Tam Anh General Hospital System, sa att nacksmärta vid uppvaknande är ett vanligt problem som i hög grad påverkar patientens rörlighet. Detta tillstånd kan uppstå på grund av felaktig sovställning eller användning av olämpliga kuddar och madrasser. Ibland kan detta dock vara ett varningstecken på allvarliga sjukdomar, inklusive: cervikal spondylos, cervikal diskbråck, trauma...

En stel nacke efter att man vaknat orsakar nacksmärta och stelhet, vilket påverkar patientens dagliga aktiviteter. Foto : Freepik

Vid mild och måttlig smärta kan patienter förbättra smärtan med metoder som.

Nackmassage

Massagerörelser påverkar direkt musklerna och vävnaderna i nackområdet, vilket hjälper blodcirkulationsprocessen att ske smidigare. Tack vare förmågan att snabbt minska smärta och trötthet ordineras ofta nackmassage av läkare för att utföras parallellt med ett antal andra behandlingsmetoder. Samtidigt behöver patienterna också vila och slappna av i 1-3 dagar och helt undvika ansträngande arbete, ingen träning som jogging, vandring, tennis...

Gör stretchövningar för nacken

När de utförs korrekt hjälper dessa rörelser till att försiktigt sträcka ut musklerna och minska nackspänningar. Några övningar som rekommenderas för personer med torticollis är: nackflexion, nackrotation, nackmuskelsträckning på båda sidor... Patienter bör göra detta 3–5 gånger/dag.

Varma och kalla kompresser

Vid nacksmärta efter uppvaknande kan patienter minska inflammation och smärta genom att applicera ispåsar flera gånger om dagen, varje gång i högst 20 minuter. Dessutom är det också en effektiv metod att växla mellan varma och kalla kompresser. Värme hjälper till att minska smärta och muskelspänningar. I likhet med kalla kompresser bör patienter endast applicera varma kompresser i högst 20 minuter åt gången. I de fall där personer med torticollis lider av diabetes eller andra cirkulationsproblem är den maximala tiden för varje varm och kall kompress 10 minuter.

Använd smärtstillande medel

Receptfria smärtstillande medel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller paracetamol förskrivs ofta för nacksmärta efter att man vaknat.

En stel nacke efter att ha vaknat kan botas om den behandlas ordentligt hemma. Om detta tillstånd dock inte visar några tecken på förbättring efter några dagar eller om smärtan förvärras, bör patienten kontakta en läkare snarast. Dessutom bör patienten vara uppmärksam och uppsöka sjukhus om symtom som: feber, huvudvärk, bröstsmärtor och andningssvårigheter, en knöl i nacken, svårigheter att svälja, domningar eller stickningar i armar och ben, smärta som tenderar att sprida sig ner i armar eller ben, onormal blås- eller tarmfunktion...

Läkare Anh Khanh undersöker patientens tillstånd efter operationen. Foto: Tam Anh General Hospital

Dr. Anh Khanh tillade att stel nacke efter uppvaknande är ett vanligt tillstånd som lätt kan förebyggas. När patienter sover bör de ligga på rygg eller sida och undvika att ligga på mage. När de ligger på sidan, placera en kudde mellan benen för att hålla nacke och ryggrad i linje. Undvik att använda kuddar som är för hårda eller för mjuka eftersom de lätt kan få nackmusklerna att böjas, vilket leder till nackmuskelsträckning. Använd en madrass med måttlig fasthet för att stödja rygg och nacke.

I dagliga aktiviteter är det nödvändigt att bibehålla korrekt hållning när man går, står, sitter, arbetar, använder telefon, dator... Undvik att böja axlarna för långt framåt och nacken för långt framåt. Träna regelbundet för att stärka musklerna, särskilt nackmusklerna, och därigenom förbättra hållningen, minska stress och förebygga muskelstelhet.

Phi Hong

Källänk: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html