4 muskelblock blir starkare tack vare jogging

Många ser jogging som enbart konditionsträning som hjälper till att förbränna kalorier och förbättra den kardiovaskulära hälsan. Forskning visar dock att jogging också har en stark inverkan på många muskelgrupper, vilket hjälper dessa muskler att bli fastare och mer flexibla.

Jogging hjälper till att öka styrka och flexibilitet i följande muskelgrupper:

sätesmusklerna

Sätesmusklerna är den huvudsakliga muskelgruppen som ansvarar för att generera framdrivning när du går eller springer. Forskning visar att muskelfibrerna i gluteus maximus är mycket aktiva vid löpning, särskilt när benet dras bakåt för att fjädra framåt när man går eller springer, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Regelbunden jogging stärker musklerna i ben och fötter avsevärt.

FOTO: AI

Starka sätesmuskler hjälper inte bara till att stabilisera höftleden och öka rörelsehastigheten, utan förbättrar också skinkans form, stödjer ländryggen och skyddar därmed ryggen från risken för skador. Vid löpning uppför backar arbetar sätesmusklerna ännu hårdare.

Coremuskler

Löpning handlar inte bara om benen, utan även om bålen. För när man springer arbetar de tvärgående magmusklerna och de sneda musklerna ständigt för att hålla ryggraden rak och begränsa överkroppens svaj. Om bålmusklerna är svaga är löpare benägna att få ryggsmärtor eller minskad prestation på grund av instabilitet i kroppens tyngdpunkt.

Omvänt, när våra coremuskler är starka, kan vi bibehålla en god hållning och spara energi under hela löpningen. Det är därför många maratonlöpare ofta gör plankor, sidoplankor eller marklyft för att öka uthålligheten när de springer.

Övre ryggmuskler

En studie publicerad i tidskriften Frontiers in Physiology fann att löpning ökar aktiviteten i övre ryggmusklerna, särskilt erector spinae-musklerna. Det är dessa muskler som håller ryggraden rak.

Vid löpning arbetar övre delen av ryggen och axelmusklerna tillsammans för att stabilisera bålen, särskilt när man svingar armarna. Dessutom är ländryggsmusklerna ansvariga för att minska stötar när foten träffar marken, vilket hjälper till att skydda ryggraden.

Att upprätthålla en upprätt hållning under löpning hjälper också till att öka andningskapaciteten tack vare en vidgad bröstkorg. Regelbunden långdistanslöpning förbättrar rygg- och axlarstyrkan, vilket minskar risken för puckelrygg eller nack- och axlarsmärta.

Ben- och fotmuskler

Även om det är en välbekant muskelgrupp för löpare, inser inte alla att vadmusklerna inte bara skapar framdrivning utan också ansvarar för att absorbera stötkraft från marken. Gastrocnemius- och soleusmusklerna är vadens två huvudsakliga muskelgrupper. De arbetar hårt med varje löpsteg för att bibehålla hastigheten och minska belastningen på knäleden.

Dessutom hjälper de små musklerna i dina fötter till att stabilisera din löpform, särskilt när du springer på ojämn terräng. Att stärka dessa muskler kan förbättra din studs, minska risken för akillesseneinflammation och öka din löpeffektivitet, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm