3 สิ่งที่ควรทำตอนท้องว่าง เพื่อควบคุมความดันโลหิตและเบาหวาน

การรับประทานยา การรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต นอกจากนี้ วิธีทางธรรมชาติบางอย่างที่ทำในขณะท้องว่างในตอนเช้าก็ให้ผลเช่นกัน ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา) ระบุ

ทับทิมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

ภาพ: AI

วิธีธรรมชาติที่ทำในขณะท้องว่างในตอนเช้าเพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ได้แก่:

ดื่มชาขมิ้น

การดื่มชาขมิ้นตอนท้องว่างตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต เคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบสำคัญในขมิ้นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care แสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์เบต้า จึงช่วยสนับสนุนการควบคุมอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด เบต้าเซลล์ตั้งอยู่ในตับอ่อนและทำหน้าที่หลั่งฮอร์โมนอินซูลิน นอกจากนี้ เคอร์คูมินยังมีผลในการปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดอีกด้วย นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต

ในการชงชาขมิ้น ให้ชงน้ำเดือดหนึ่งถ้วยกับผงขมิ้นบริสุทธิ์ครึ่งช้อนชา ผู้ดื่มสามารถเพิ่มพริกไทยดำเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึมของสารเคอร์คูมินได้ขึ้นอยู่กับความชอบ ควรดื่มชาขมิ้นประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารเช้า

การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน

เมล็ดแฟลกซ์เป็นสุดยอดอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และลิกแนนสูง สารประกอบที่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตและควบคุมน้ำตาลในเลือด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่าการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ 30 กรัมทุกวันเป็นเวลา 6 เดือนช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ

ไฟเบอร์ในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือด ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ นอกจากนี้ ลิกแนนที่พบในเมล็ดแฟลกซ์ยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินอีกด้วย

ในการใช้เมล็ดแฟลกซ์ ผู้คนควรบดเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ หรือเทียบเท่าประมาณ 10 กรัม จากนั้นรับประทานโดยตรงหรือผสมกับน้ำอุ่นในตอนเช้าขณะท้องว่าง หลีกเลี่ยงเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด เนื่องจากย่อยและดูดซึมได้ยาก

ดื่มน้ำทับทิม

ทับทิมอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Atherosclerosis พบว่าการดื่มน้ำทับทิมทุกวันช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ไม่เพียงเท่านั้น น้ำทับทิมยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการชะลอการดูดซึมกลูโคสและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research พบว่าผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ดื่มน้ำทับทิม 240 มล. ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือน มีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากน้ำทับทิม ผู้คนควรดื่มน้ำผลไม้ทับทิมสดๆ ไม่เติมน้ำตาล และในขณะท้องว่าง ตามคำแนะนำของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm