วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ควรเลือกทานอาหารอะไรเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   ปวดไหล่เป็นเวลานาน ตรวจพบว่ากระดูกสันหลังส่วนคอสูญเสียความโค้งตามสรีระ 5 อาหารอุดมแมกนีเซียม ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบาย ; 3 สิ่งที่ต้องทำตอนท้องว่าง เพื่อควบคุมความดัน เบาหวาน ...

อายุ 30 ขึ้นไป : กินอะไรดี เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง?

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ นอกจากนี้พฤติกรรมการรับประทานอาหารยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย อันตรายที่น่ากังวลที่สุดประการหนึ่งคือโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้สมองเสียหาย

อย่างไรก็ตาม การรักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีตั้งแต่อายุ 30 ปีเป็นต้นไป จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก การรับประทานอาหารไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมคอเลสเตอรอล และป้องกันปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ขมิ้นและขิงเป็นเครื่องเทศสองชนิดที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและปกป้องหัวใจ

ภาพ: AI

ตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ควรเน้นรับประทานอาหารต่อไปนี้

ผลไม้และผักอุดมไปด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาความดันโลหิตให้มีสุขภาพดี การขาดโพแทสเซียมสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของโรคหลอดเลือดสมอง

โพแทสเซียมช่วยขยายหลอดเลือดและปรับสมดุลผลของโซเดียมในร่างกาย จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเกิน 30 ปี เพราะเมื่อความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเริ่มเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีเส้นใยสูง ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว ในขณะเดียวกันหลอดเลือดแดงแข็งตัวก็เป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวบาร์เลย์ และข้าวกล้อง นอกจากนี้ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และถั่วยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 21 พฤษภาคม

5 อาหารอุดมแมกนีเซียม ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบาย

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักประสบปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับภาวะดังกล่าว บางครั้งก็อาจเป็นเพียงเรื่องของการทบทวนสิ่งที่คุณกินเท่านั้น

มีแร่ธาตุชนิดหนึ่งในอาหารที่เป็นฮีโร่แห่งการนอนหลับที่ดี โดยช่วยให้ประสาทสงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติ นั่นก็คือ แมกนีเซียม ระดับสารนี้ที่สูงขึ้นในร่างกายจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ยาวนานขึ้น และการง่วงนอนในเวลากลางวันน้อยลง การศึกษากับผู้สูงอายุพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการตื่น เช้า

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในมื้อเย็นหรือมื้อว่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมล็ดบัว 100 กรัม ให้แมกนีเซียม 67.2 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับ 17% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ภาพ : AI

เม็ดบัว . เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ โดย 100 กรัมให้แมกนีเซียมถึง 67.2 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 17% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

อะโวคาโด. ผลไม้เนื้อครีมนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไขมันดีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย มีวิตามินซี อี เค และบี6 สูง พร้อมด้วยโฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกัน และเส้นประสาท อะโวคาโด 1 ลูกมีแมกนีเซียม 58 มิลลิกรัม

มันเทศ. มันเทศมีเนื้อนุ่ม หวานตามธรรมชาติ และมีแมกนีเซียมสูง จึงเป็นเครื่องเคียงที่เหมาะสำหรับมื้อเย็น โดยมันเทศขนาดใหญ่ 1 หัวมีแมกนีเซียมถึง 48.6 มิลลิกรัม รากไม้ชนิดนี้มีฤทธิ์บรรเทาอาการได้ดีและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืนอีกด้วย เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 21 พฤษภาคมนี้

3 สิ่งที่ควรทำตอนท้องว่าง เพื่อควบคุมความดันโลหิตและเบาหวาน

ความดันโลหิตสูงและเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยเพิ่มมากขึ้น ความผิดปกติของระบบเผาผลาญเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลร้ายแรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ อีกมากมาย

การรับประทานยา การรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต นอกจากนี้วิธีธรรมชาติบางอย่างที่ทำในขณะท้องว่างในตอนเช้าก็มีผลเช่นนี้เช่นกัน

ทับทิมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

ภาพ: AI

วิธีธรรมชาติที่ทำในขณะท้องว่างในตอนเช้าเพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ได้แก่:

ดื่มชาขมิ้น การดื่มชาขมิ้นตอนท้องว่างตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต เคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบสำคัญในขมิ้นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง

ในการชงชาขมิ้น ให้ชงน้ำเดือดหนึ่งถ้วยกับผงขมิ้นบริสุทธิ์ครึ่งช้อนชา ผู้ดื่มสามารถเพิ่มพริกไทยดำเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึมของสารเคอร์คูมินได้ขึ้นอยู่กับความชอบ ควรดื่มชาขมิ้นประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารเช้า

การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน เมล็ดแฟลกซ์เป็นสุดยอดอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และลิกแนนสูง สารประกอบที่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตและควบคุมน้ำตาลในเลือด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่าการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ 30 กรัมทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm