3 นิสัยยามเช้าที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว

[โฆษณา_1]

แดเนียล เฮอร์แมน เทรนเนอร์ส่วนตัวและนักโภชนาการ ผู้ก่อตั้งศูนย์โภชนาการไบโอ-ซินเนอร์จี (สหราชอาณาจักร) ได้แบ่งปัน 3 นิสัยสำคัญในตอนเช้า

การดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ล้วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวได้

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนแนะนำว่า: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายหลังการนอนหลับ วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร ตามรายงานของ Express

กิจกรรมทางกายภาพ

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ หากทำเป็นประจำ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และช่วยยืดอายุขัยได้

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมทางกายภาพเข้าไปในกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณ

เขาอธิบายเพิ่มเติมว่า การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายอื่นๆ หากทำเป็นประจำ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และช่วยยืดอายุขัยได้

ดูดซับแสงแดด

อีกเคล็ดลับที่ดีคือ ออกไปข้างนอกหรือไปอยู่ใกล้หน้าต่างเพื่อรับแสงแดดธรรมชาติ

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนอธิบายว่า: การได้รับแสงแดดช่วยปรับจังหวะการทำงานของร่างกาย เพิ่มการผลิตวิตามินดี และส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม ตามรายงานของ Express

เคล็ดลับเพิ่มเติมคือการวางแผนวันของคุณโดยการตั้งเป้าหมาย จัดลำดับความสำคัญของงาน และจัดสรรเวลา วิธีนี้จะช่วยสร้างทิศทางและจุดมุ่งหมาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดความเครียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — การได้รับแสงแดดช่วยปรับสมดุลจังหวะการนอนหลับ เพิ่มการผลิตวิตามินดี และส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวเสริมว่า ควร "ลดการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์" ในช่วงเช้า และหันไปทำกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะแทน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัย ค่อยๆ สร้างนิสัยนั้นขึ้นมา ปรับให้เข้ากับความชอบและไลฟ์สไตล์ของคุณ

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำว่า: คุณควรพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนและใส

สำหรับเรื่องการออกกำลังกาย ควรตั้งเป้าไว้ที่อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด ตามข้อมูลจาก Express

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา