4 ท่าออกกำลังกายขาช่วยลดคอเลสเตอรอลอย่างได้ผลอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อขา ปรับปรุงความยืดหยุ่น และเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการออกกำลังกายขาสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผู้คนควรทำการบริหารขาเป็นประจำดังต่อไปนี้:

ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายขาอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเดินเร็วทุกวัน

การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง แต่มีประสิทธิภาพสูงในการลดคอเลสเตอรอล องค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหากำไรอย่าง Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

เมื่อเดินเร็ว กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะน่องและต้นขาจะทำงานอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนและใช้พลังงานมากขึ้น กระบวนการนี้ช่วยลดระดับไขมันในเลือดและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ การเดินกลางแจ้งยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยทางอ้อมที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน

หมอบ

การสควอทไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อขา แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดอีกด้วย

ภาพประกอบ: AI

การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ต้นขา ก้น และน่อง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry พบว่าการฝึกความต้านทาน เช่น การสควอท ไม่เพียงช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมไขมันในเลือด ซึ่งรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์ด้วย

การสควอทช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานไม่ว่าจะทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือบนเครื่องออกกำลังกาย ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอล การปั่นจักรยานเพียง 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และปรับปรุงความดันโลหิต

การปั่นจักรยานเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ส่งผลให้หัวใจและปอดต้องทำงานหนัก ส่งผลให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น และกำจัดไขมันส่วนเกินในเลือด

ขึ้นบันได

การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูงในการลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมนี้ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขาและน่อง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้น

นอกจากนี้ การเดินขึ้นบันไดยังช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น ช่วยควบคุมความดันโลหิต และป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นจากภาวะไขมันในเลือดสูง ตามรายงานของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm