4 ท่าบริหารขาช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อขา เสริมสร้างความยืดหยุ่น และเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการออกกำลังกายขาสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผู้คนควรทำการบริหารขาเป็นประจำดังต่อไปนี้:

ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายขาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเดินเร็วทุกวัน

การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพสูงในการลดคอเลสเตอรอล องค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหาผลกำไร Mayo Clinic (USA) ระบุว่าการเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาที/วันสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (USA)

เมื่อเดินเร็ว กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะน่องและต้นขา จะทำงานอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตและการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้ช่วยลดไขมันในเลือดและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ การเดินกลางแจ้งยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยทางอ้อมที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน

หมอบ

การสควอทไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อขาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดอีกด้วย

ภาพประกอบ: AI

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ต้นขา สะโพก และน่อง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอย่างมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry พบว่าการฝึกความต้านทาน เช่น การสควอท ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมไขมันในเลือด รวมถึงลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย

การสควอทช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบนเครื่องออกกำลังกาย ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอล การปั่นจักรยานเพียง 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และปรับปรุงความดันโลหิต

การปั่นจักรยานเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ส่งผลให้หัวใจและปอดต้องทำงานหนัก ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานเพิ่มขึ้นและกำจัดไขมันส่วนเกินในเลือด

ขึ้นบันได

การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูงในการลดคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมนี้ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขาและน่อง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในระยะเวลาอันสั้น

นอกจากนี้ การเดินขึ้นบันไดยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด ช่วยควบคุมความดันโลหิต และป้องกันหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นจากคอเลสเตอรอลสูง ตามข้อมูลของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm